Guarana on ainesosa monista ravintolisiä ja energiajuomia, ja sitä markkinoidaan "luonnollisena" energiamuodossa. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että luonnolliset ainesosat ovat luonnostaan turvallisia, mikä ei ole totta. Ja vaikka guarana on energianlähde, se sisältää myös suuria määriä kofeiinia, joka voi tuottaa energiaa, mutta turvallisuudesta tulee kysymys.
Päivän video
Annostus
Guaranalle ei ole todistettu turvallista tai tehokasta annosta. Sinun paras panos on noudattaa pilleripullon ohjeita, koska valmistaja on laatinut guarana-pitoisuuden annosteluohjeet omassa täydennysosassaan. Ravintolisät eivät ole U.S. Food and Drug Administrationin sääntelemät, joten standardoitua pitoisuutta tai annoksen ajoitusta ei ole. Jokainen täydentämisvalmistajalla on jäljellä sellainen annos, joka tekee sen pillereiksi, vaarantamatta henkilöä, joka ottaa sen.
Tehokkuus
Guaranan tehokkuus lihavuuden hoidossa on edelleen epäselvä, mutta se on tehokas piriste. Siemenet sisältävät enintään 2,5 kertaa kofeiinia kuin kahvipapujen ekvivalentti kuiva paino. Menestystä on ollut, kun guaranaa on käytetty yhdessä ma huangin kanssa laihdutustutkimuksissa, mutta tutkimukset ovat olleet liian lyhyitä pitkän aikavälin turvallisuuden ja tehokkuuden määrittämiseksi. Anecdotally, piristeitä voi auttaa sinua selvittämään kovemmin, mikä voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin muuten. Mutta vaikeammat harjoitukset voivat myös lisätä ruokahalua, ja sinulla on riski, että kaikki harjoittelut poistetaan yhdellä aterian yhteydessä.
Turvallisuus
Jos olet herkkä kofeiinille, älä ota mitään lisäravinteita tai juo mitään guaranaa sisältävää juomaa. "Medical Journal of Australia" ilmoitti äkillisestä kuolemasta 25-vuotiaana naiselle, joka kärsi sydänpysähdyksestä juomisen jälkeen juomasta, jonka todettiin sisältävän guaranaa 10 g / l: n pitoisuutena - yli 60-kertainen kofeiinipitoisuus kolassa. Jos havaitset vapinaa, hengenahdistusta tai rintakipuja guaraanin ottamisen jälkeen, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Vaihtoehto
Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio pitävät energiatasosi nousussa. Jos huomaat, että tarvitset kokonaan kofeiinin tehoa, aloittaa päiväsi kupillisen kahvin kanssa tai juoda teetä koko päivän. Energiajuomat ovat tavallisesti sokerikuormitettuja ja runsaasti kaloreita, ja kaatuminen tapahtuu hyvin nopeasti. Kohtuullinen aerobinen toiminta Ensimmäinen asia aamulla voi auttaa sinua lisäämään energiaa koko päivän ja syöminen useita pieniä aterioita kolmen suuren verran sijasta pitää verensokerin liian keveänä ja aiheuttaa uneliaisuutta.
