Vitamiini B -kompleksilisää ovat kaikkien B-vitamiinien yhdistelmä. Näihin kuuluvat B1-vitamiini tai tiamiini; B2-vitamiini tai riboflaviini; B3-vitamiini tai niasiini; B5-vitamiini tai panthoteenihappo; B6-vitamiini tai pyridoksiini; B7-vitamiini tai biotiini; B9-vitamiini, joka on folaatti tai foolihappo; ja B12-vitamiini tai kobalamiini. B-vitamiinit ovat liukoisia veteen, joten ylimääräiset määrät eivät kerääntyneet kehoon vaan erittyvät virtsaan. Kuitenkin suuret B-kompleksisten vitamiinien annokset voivat edelleen aiheuttaa haittavaikutuksia ja terveysriskejä.
Päivän video
B: n edut
Jos veritesti osoittaa, että sinulla ei ole B-vitamiineja, sinun ei tarvitse täydentää B-vitamiinikompleksia. Jos olet puutteellinen, terveysriski voi olla vakava. B-vitamiineja vaaditaan perustarpeisiin, kuten ruoan vaihtamiseen käyttökelpoiseen energiaan ja punasolujen luomiseen. B-vitamiinilisäkkeet, jotka on otettu lääkärin valvonnassa, voivat hoitaa siihen liittyvän puutteen ja komplikaatioiden, kuten anemian ja väsymyksen.
Merkkejä, joita sinulla on ollut liian paljon
Jotkut ihmiset kokevat ripulia, kaasua ja pahoinvointia ottamasta tavanomaisia B-vitamiinilisäannoksia. Jos sinulla on liiallinen kutina, nokkosihottuma, turvotus, pistely tai hengitysvaikeus, sinulla saattaa olla allerginen reaktio ja tarvitset lääkärin apua. Jos olet ottanut liikaa B-vitamiinikompleksia, jotkin oireet, joita voi esiintyä, ovat epäselvä näkö, pahoinvointi ja oksentelu, tunnottomuus, korkea verensokeri, maksavaivat ja ihovaurioita. Virtsan värin muutos fluoresoivaan keltaiseen väri on B-vitamiinin kompleksin tavanomainen ja vaaraton sivuvaikutus. Jos havaitset epämiellyttäviä haittavaikutuksia, ota yhteys lääkäriisi.
Muut riskit
Tietyt elintarvikkeet vahvistetaan B-vitamiineilla, mukaan lukien leivät ja viljat. Jos käytät tabletteja, jotka tarjoavat 100 prosenttia päivittäisestä B-vitamiiniesiirtymästä, voit syödä väkevöityjä ruokia kohtuullisesti - ja varo haittavaikutuksista. B-vitamiinit ovat vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten kysy neuvoa lääkäriltä ennen kuin otat niitä, jos sinulla on jokin lääkemääräys tai lääkemääräys.
Bottom Line
Yksi B-vitamiiniproteiini-tabletti vuorokaudessa ei todennäköisesti aiheuta myrkyllisyyttä, joten sinun ei tarvitse huolehtia niin kauan kuin et ota enempää kuin annostus, joka on suositeltavaa tuotemerkissä. Esimerkiksi B3-vitamiinin yläraja on 35 milligrammaa päivässä. Jos otat tabletin, joka antaa 100 prosenttia B3-vitamiinin päivittäisestä vaatimuksesta, joka on 16 milligrammaa, sinun pitäisi työntää ylärajaa kohti 2 tablettia. Varmista ennen lääkärisi valitsemista, ennen kuin valitset B-vitamiiniproteiinin lisäosan varmistaaksesi, että se sopii sinulle.
