Vaikka lycopene voi tarjota lukuisia terveysvaikutuksia, tätä kasvipigmenttiä ei suositella käytettäväksi. MayoClinicin mukaan. com, useimmat kliiniset tutkimukset ovat keskittyneet likopeenipitoisten elintarvikkeiden määrään, jonka osallistujat käyttivät pikemminkin kuin kulutettuaan lykopeenin määrät. Syöminen erilaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä voi olla tehokkaampi tapa ehkäistä krooninen sairaus kuin ottamaan lisukkeena lisukkeita, American Cancer Society toteaa.
Päivän video
Terveysetuudet
Lykopeeni antaa tomaatteja, vaaleanpunaista greippiä, vesimelonia, aprikooseja ja muita punaisia, vaaleanpunaisia tai oransseja hedelmiä ja vihanneksia eloisat värit. Tämä pigmentti kuuluu karotenoidien luokkaan, antioksidanttiyhdisteisiin, jotka vastustavat soluvaurioita, jotka voivat johtaa sydänsairauksiin, syöpään, makuladegeneraatioon ja muihin sairauksiin. Ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tomaatteja, greippiä ja muita lykopeenia sisältäviä elintarvikkeita, voi suojata sinua kroonisen sairauden, MayoClinicin, mukaan. com toteaa. Tutkimus ei kuitenkaan ole vahvistanut, että lycopene tarjoaa parempia ehkäiseviä etuja kuin näissä elintarvikkeissa olevat kalium-, C-vitamiini- tai muut ravintoaineet.
Suositukset
Vuonna 2000 lääketieteellisen tutkimuslaitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunta totesi, että kliiniset todisteet eivät oikeuta suositeltua ruokavaliovaraa tai riittävää saantia lykopeenille tai muille karotenoideille. Koska lykopeenin erityinen rooli sairauksien ennaltaehkäisyssä ei ole todettu, American Cancer Society suosittelee, että syömät vähintään viisi annosta syvään värittynyttä hedelmää ja vihanneksia joka päivä saadaksesi lykopeenin ja muiden antioksidanttien terveyshyödyt.
Ruokavalion lähteet
Tomaattipohjaiset elintarvikkeet tarjoavat korkeimmat lykopeenipitoisuudet Linus Pauling -instituutin mukaan. Koska karotenoidit ovat rasvaliukoisia ravintoaineita, ruoanlaitto tomaatteja öljyllä tai keitettyjen tomaattien syöminen pienillä määriä rasvaa lisää likopeenin määrää, jota kehosi voi imeä. Tomaattikastikkeet, tahnat, keitot ja mehut sisältävät enemmän likopeeniä kuin tuoreita vihanneksia. Yksi kuppi säilykkeitä tomaattipasta antaa 75 mg likopeenia verrattuna 5 mg: aan raakatuotteiden tomaatteja, Linus Pauling Institute toteaa. Vesimeloni, vaaleanpunainen, greippi, guava, aprikoosit ja papaija sisältävät likopeenia. Nämä ravintoaineet tarjoavat myös C-vitamiinia, kaliumia, foolihappoa ja muita antioksidanttisia pigmenttejä.
Lisäravinteet
Kliiniset tutkimukset eivät ole osoittaneet, että lisukkeessa käytettävän lykopeenin käyttö voi vähentää syöpää tai sydänsairautta. MayoClinicin mukaan. com, suositellut lykopeenin annokset vaihtelevat yleensä 2-30 mg päivässä korkeintaan kuuteen kuukauteen.Vaikka ruokavalio lykopeeni voi tarjota suojaa keuhkojen, rintojen, virtsarakon, mahalaukun, suun tai eturauhasen syöpiin, lisukkioppiini saattaa pahentaa eturauhassyövän vaikutuksia miehillä, joilla on jo sairaus, MedlinePlus toteaa. Lykopeenisäkkeillä voi olla tuntemattomia sivuvaikutuksia tai lääkevalmisteita, kun niitä käytetään suurina annoksina. Kysy lääkäriltäsi ennen lycopene-valmisteen käyttöä lisämuodossa.
