Maito on tärkeä lähde monille ravintoaineille, jotka tukevat luun terveyttä. Vaikka lapsia kannustetaan juomaan maitoa, aikuiset usein menevät maitoon ja kuluttavat soodaa, teetä, kahvia tai mehua. Aikuiset tarvitsevat maitoa vähentääkseen luumassan menetystä.
Päivän video
Asiantuntijasuositukset
Kaikkien 9-vuotiaiden ja vanhempien osalta U.S. maatalousministeriö suosittelee vähintään kolmea maitomäärää tai maitoekvivalenttia päivässä. Valitsemalla rasvaton tai vähärasvainen meijeri näille annoksille auttaa estämään sinua käyttämästä liikaa kaloreita tai tyydyttyneitä rasvoja. 8 oz. Lasi täysmaito sisältää 146 kaloria ja 8 g rasvaa, joista 5 g on kyllästetty. Vastaavalla 1 prosentilla maidolla on 102 kaloria, joissa on 2 g tyydyttynyttä rasvaa, kun taas rasvaton maito on 83 kaloria ja rasvaa.
Hyödyt
National Institutes of Health suosittelee useimpien aikuisten kuluttaa 1 000 - 1 200 mg kalsiumia päivittäin. Yksi 8-oz. lasillinen maitoa antaa 285 mg kalsiumia. Keho käyttää kalsiumia luiden ja hampaiden vahvistamiseksi. Riittävän kalsiumin kulutus voi auttaa sinua korjaamaan luukadon, joka usein tapahtuu ikääntymisen yhteydessä. Suurin osa maidosta on myös vahvistettu D-vitamiinilla, joka auttaa kehoa imemään kalsiumia. Kuppi maitoa tarjoaa myös yli 20 prosenttia fosforin päivittäisistä tarpeista, mikä auttaa myös kalsiumin imeytymisessä ja luuston terveydessä.
Lähteet
Vaikka kolme kupillista maitoa voi tuntua paljon, se sopii helposti ruokaan. Lisää maitoa keittoihin, viljaan ja kasveihin. Juo maitoa mehun sijasta aamiaisella tai valitse vaaleanpunaista maitoa aavikolle. Ottakaa lasillinen maitoa välipaloilla tai sekoita se tuoreiden hedelmien kanssa smoothieiksi.
Huomioitavaa
Jos et voi juoda maitoa, koska olet laktoosi-intoleranssi tai vegaani, etsi vaihtoehtoisia lähteitä kalsiumia, D-vitamiinia ja fosforia pitämään luut terveinä. Vahvistettu vilja, soijamaito, riisin maito ja mehut sisältävät jotain kalsiumia ja D-vitamiinia. Juominen laktoosipitoinen maito tai ruuansulatusentsyymien käyttö voi auttaa niitä, joilla on laktoosi-intoleranssi, käyttävät suositeltuja 3 kupillista maitoa päivittäin.
