Naiset alkavat menettää 5-10 prosenttia lihasten voimakkuudestaan jokaisen vuosikymmenen ajan 30-luvun puolivälistä lähtien, varoittaa "Fitness" -lehteä. Vaikka naiset eivät ehkä pysty irtileikkaamaan kuin miehet, he voivat estää lihasten menetyksen ja lisätä lihaksia lisäämään aineenvaihduntaa ja vähentämään terveysriskejä. Monet naiset kuitenkin välttävät vahvuuskoulutusta pelosta saada painoa.
Päivän video
Muscle Gain -arvo
Yksi suurimmista myytteistä naisista ja kuntosaleista on, että ne irtoavat, jos ne nostavat raskaita painoja. Toisin kuin miehet, naisilla ei ole testosteronin hormonimäärää kehittää suuria, kookkaita lihaksia. Naiset, jotka aloittivat voimaharjoittelun, voivat saada 2 - 4 kiloa lihaksia kahden kuukauden painokoulutuksen jälkeen, mutta tämä nopeus hidastuu, kun kuntoesi paranee. Muista, että jokainen nainen on erilainen, ja geneettisestä koostumuksesta riippuen sinulla voi olla helpompi tai vaikeampi saada lihasmassaa.
Ravitsemus lihasten saamiseksi
Painonpudotus rasvasta tai lihasten muodossa vaatii enemmän kaloreita kuin päivittäin. Koska kehosi on rajoitettu, korkeintaan puoli kiloa lihaksen hyötyä viikossa, 250- 500 ylimääräistä kaloria päivässä on riittävä. Jos sinulla on vaikeuksia saada painoa, pyrkikaa taajuuden korkeammalle päähän, ja jos voit helposti laittaa rasvaa, pidä alemmassa päässä. Joko niin, voimaharjoittelu takaa ylimääräiset kalorit kohti uutta lihaksia eikä uutta rasvaa.
VahvuusKoulutus
Kävele kuntosalilla ja näytät yleensä naisia, jotka gravitaavat sydänkoneisiin ja kevyisiin painoihin. Kun haluat lihasten painon vahvistamisen avulla, sinun on kuitenkin nostettava raskaita painoja vähemmän toistoilla. "Fitness" ehdottaa, että suoritat jokaisen harjoituksen kahdella 10-15 toistolla, joilla on riittävä vastustus lihasten väsymiseen viimeisen toiston aikana.
Muut näkökohdat
Naiset, jotka haluavat painostaa voimaharjoittelun kautta, on kaksi muuta huolenaihetta, joita miehet eivät. Naisilla, jotka käyttävät suun kautta otettavia ehkäisyvälineitä, voi olla vaikeampaa saada lihaksia hormonien vuoksi. Lisäksi naiset, jotka täydentävät ruokavalioaan lisäämällä proteiinia lihasten hyötykäyttöön, ovat suuremmassa vaarassa kehittää osteoporoosia, koska keho menettää virtsan kalsiumia proteiinin digestion prosesseissa. Keskustele lääkärisi kanssa näistä tai muista huolenaiheista ennen painonnoston aloittamista.
