Maapähkinävoi on peruselintarvike monissa kehonrakentajien ruokavaliossa. Vaikka se on ravintoainepitoista ruokaa, joka on täynnä terveitä rasvoja ja proteiineja, se on erittäin kaloreita. Määrä, jonka sinun pitäisi syödä, riippuu tavoitteistasi, tilastoistasi, nykyisestä suoritustasosta ja useista muista tekijöistä.
Päivän video
Terveysetuudet
Jotta terveydentila pysyisi korkealla tasolla, kehonrakentajat tarvitsevat ruokavaliota, jossa on runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka tarjoavat runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Maapähkinävoi on erittäin korkea antioksidantteina, mikä auttaa suojaamaan solujen aiheuttamilta vaurioilta vapaiden radikaalien verestä. Se sisältää myös suuren määrän tyydyttymätöntä rasvaa, joka on liitetty pienempään sydänsairauden riskiin. Kehonrakentajien tulisi pyrkiä syömään noin 0,5 grammaa rasvaa kiloa kohti ruumiinpainoa, josta noin kolmasosa tulee olla monityydyttymättömiä rasvoja. Maapähkinävoi sisältää noin 35 g tyydyttymätöntä rasvaa 100 grammaa kohden, joten kaksi täytettyä ruokalusikallista tuottaa 200 lb: n kehonrakentaja päivittäisestä monityydyttymättömästä rasva-annoksesta.
Proteiini
Proteiini on erittäin tärkeä kehonrakentajille, koska se auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaskuituja ja rooli ravintoaineiden kuljettamisessa kehon ympärille. Yleinen suositus niille, jotka haluavat rakentaa lihaa, on kuluttaa 1 g proteiinia kiloa kohti ruumiinpainoa, vaikka monet kehonrakentajat saavat jopa 2,5 g per lb. Maapähkinävoi sisältää noin 25 g proteiinia 100 grammaa kohden. on vain hieman pienempi kuin kana- tai naudanlihan proteiinipitoisuus. Kuitenkin koska maapähkinävoi on kalori tiheä, sinun ei tule käyttää sitä tärkeänä proteiinilähteenä. Yksi-kaksi ruokalusikallista lisätty ateriaan auttaa lisäämään proteiinisiirtymääsi lisäämättä liikaa kaloreita.
Kalorit
Vaikka maapähkinävoi on paljon etuja, se sisältää myös runsaasti kaloreita. Tuotemerkistä riippuen se voi sisältää yli 600 kaloria 100 grammaa kohden. Jopa ruokalusikallinen ruokinta voi sisältää yli 250 kaloria. Jos olet off-season ja yrittää saada painoa, tämä saattaa olla edullista, koska tarvitset runsaasti helposti syödä kaloreita. Lisäämällä rkl maapähkinävoita jokaiseen ateriaan tai sekoittamalla yksi proteiinin ravistelemalla voi auttaa yritettäessä rakentaa lihaksia. Kuitenkin, jos olet laihduttamalla kilpailuun, kalorit ovat hieman rajoitetumpia, joten maapähkinävoi ei välttämättä ole paras ruokavalinta, joten yritä rajoittaa saanti ruokalusikallista päivässä.
Määrä
Maapähkinävoita, jota sinun tarvitsee syödä kehonrakennukseen, riippuu monista asioista. Jos et nauti maapähkinävoista ja saat runsaasti rasvoja muista lähteistä, kuten punaisesta lihasta, avokadosta, oliiviöljystä ja pähkinöistä, niin sinun ei tarvitse syödä mitään. Jos nautit siitä ja olette erittäin kaloriravinnossa, se on erinomainen ruoka.Huomaa, että jotkut maapähkinäpurut sisältävät suuria määriä lisättyä suolaa, sokeria ja hydrattuja öljyjä. Sinun pitäisi myös pyrkiä syömään erilaisia proteiineja ja rasvoja.
