Urheilijoiden ravitsemustarpeet poikkeavat hieman keskimääräisen väestön ravitsemuksellisista tarpeista. Urheilijat polttavat enemmän energiaa, ja heidän kehonsa tarvitsevat asianmukaisia ravintoaineita auttaakseen palaamaan laaja-alaisesta liikunnasta. Proteiineilla on tärkeä rooli urheilijoiden ruokavaliossa, koska se auttaa korjaamaan ja vahvistamaan lihaksia. Kuluttamalla suuria määriä proteiinia ei tee sinusta suurempaa ja vahvempaa. Proteiini tulee kuluttaa kehon terveydelle.
Päivän video
Proteiinisuositukset
Proteiinin määrä, jonka sinun pitäisi kuluttaa, voi olla riippuvainen ikäsi, sukupuolestasi, kehon koostumuksestasi ja urheilulajistasi. Jotta saat tarkimman proteiinisuosion, käy perheen lääkäri tai ravitsemusterapeutti. Pidä mielessä, että keskimääräiselle väestölle suositellaan 6 - 7 unssia proteiinia. Sinun on käytettävä yli 6 - 7 unssia. Voit myös selvittää proteiiniarvion käyttämällä tätä kaavaa: jakaa nykyinen painosi 2,4: llä, kerro kyseinen luku 1: llä. 4, numero, jonka tulet, on grammojen määrä proteiineja, joita sinun pitäisi kuluttaa. Toinen tapa yrittää käyttää 10-15 prosenttia päivittäisistä kaloreista proteiinilähteistä.
Proteiinin ruoan lähteet
Proteiini löytyy monista elintarvikkeista. Liha, kala, pähkinät, siemenet ja meijeri ovat kaikki proteiinin lähteitä. Sisällytä erilaisia lähteitä ruokavaliosi halutun proteiinitason saamiseksi. Huomaa, että liikaa punaista lihaa voi olla haitallisia sivuvaikutuksia, joten sen ei pitäisi hallita valikoitasi. Pähkinät ja siemenet tekevät salaatista helppoa välipaloja ja lisäyksiä. Soijapavut ja siksi soijatuotteet sisältävät myös proteiinia. Jos et juo maitoa, voit korvata soijalla. Kalat ja äyriäiset sisältävät proteiinia, mutta myös välttämättömiä rasvahappoja, joita kehosi tarvitsee kehitykseen. Yritä saada niin paljon proteiineja luonnollisista ruoka-aineista ennen kuin ne kääntäisivät täydennyksiin.
Proteiinin lisäravinteet
Proteiiniravinteet eivät anna yhtä paljon proteiinia kuin tavalliset ruokavaliosi. Pakkaus on usein harhaanjohtavaa ja sisältää vääriä väitteitä. Proteiinia ei saa käyttää liikaa, koska sen vaikutuksia voi esiintyä. Liian paljon proteiineja voi aiheuttaa kalsiumin menetyksen, kuivumisen, ripulin ja mahdollisen munuaisvaurion. Ennen kuin alat käyttää lisäravintaa, on parasta neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Lääkäri voi ohjata sinut, jos täydennys on tarpeellista ja mitä tyyppiä haluat käyttää.
Milloin syödä proteiini
Kuten muuallakin ruokavaliolla, proteiinin saannin on oltava tasapainossa. Älä yritä käyttää päivittäistä proteiinisi määrää juuri ennen tai jälkeen liikuntaa. Sen sijaan integroi se koko päivän. Syö proteiini jokaisen aterian kanssa ja nauti välipaloista.Syöminen proteiinia koko päivän auttaa elimistösi jännitteitä ja voimakkaita.
