Proteiinilla on tärkeä rooli lihasten korjauksessa ja ylläpitämisessä. Harjoittelun tai raskaan kilpailun jälkeen tämä tehtävä on vielä tärkeämpi kunnollisen palautumisen ja lihasten rakentamisen kannalta. Vaikka proteiinitarpeet voivat vaihdella harjoittelun jälkeen, kilpailevat urheilijat tai ne, jotka haluavat saada lihasmassaa, vaativat enemmän proteiinien saantia kuin useimmat.
Päivän video
Proteiini harjoittelun jälkeen
Kun käytät 25 grammaa proteiinia harjoittelun jälkeen, riittää stimuloimaan mahdollisimman paljon proteiinisynteesiä, joka auttaa elpymistä ja auttaa rakentamaan lihaksia vuoden 2009 artikkelissa "Nutrition and Muscle Protein Synthesis: Descriptive Review, joka julkaistiin Journal of the Canadian Chiropractic Association -yhdistyksessä, ja selvitti myös, että tämän proteiinin kulutuksen olisi oltava mahdollisimman tehokas kahden tunnin kuluessa harjoittelun päättymisestä.
Chocolate Milk Beneficial kun harjoittelun jälkeinen juoma
Optimaalinen harjoituksen jälkeinen juoma löytyy jääkaapin hyllyltä sen sijaan, että se olisi ravitsemuksellinen täydennysliike. Vähärasvaisia suklaata maitojuomia rakensivat enemmän lihaksia neljän ja puolen viikon koulutuksen jälkeen kuin hiilihydraattijuoma - ruokavaliota vastaava artikkeli kertoo artikkelissa, jonka otsikkona on "Suklaate maito antaa urheilijoille leg-up harjoituksen jälkeen, sanoo Texas University at Austin Study." Tämä johti kolme kiloa laiha lihasten etu e suklaata maitoa juovat.
Muut proteiinin lähteet
Jos proteiini on osoittautunut hyödylliseksi harjoittelun jälkeen, merkitseekö se, että harjoittelun jälkeinen proteiini on peräisin juomista? Kanadalaisen kiropraktiikkayhdistyksen lehti kertoo "ei". Heidän kirjallisuuskatsauksensa selvisi, että soija-, heran- ja kaseiiniproteiini hyödyttivät liikuntaa. Proteiinia löytyy monista elintarvikkeista, kuten liha, pavut, pähkinät, siemenet ja maitotuotteet.
Kokonaisvalkuaista koskevat vaatimukset
Vaikka 25 grammaa proteiinia kahden tunnin kuluessa harjoittelun apuvälineistä lihaksen elpymisessä ja rakentamisessa, on tärkeää tietää, kuinka paljon kokonaisproteiinia sinun pitäisi kuluttaa päivittäin. Aikuisen urheilijan, joka haluaa rakentaa lihaksia, pitäisi kuluttaa noin 0, 64-0, 82 grammaa painokiloa kohden Montana State University-Bozemanin Sports Nutrition -sivuston mukaan. Tämä vastaa noin 89 - 114 grammaa proteiinia päivässä 140 kilon henkilöä kohden. Verrattuna tavalliseen, fyysisesti aktiiviseen aikuisuuteen suositeltu proteiininotto on 0,5 grammaa proteiinia puntaa kohden.
