Proteiini on roolielämääsi kehossa kuin mikään muu makrotavara. Se on vastuussa solujen kasvusta ja korjaamisesta, sallii immuunijärjestelmänsä tarttua infektioon ja toimii useiden hormonien edeltäjänä. Kehosi voi myös kutsua proteiinia energiaa varten. Sinun täytyy syödä tarpeeksi proteiinia tarpeitasi pitääkseen kehon prosesseja sujuvasti. Voit laskea proteiini tarvitsee kahta tapaa.
Päivän video
Kuinka paljon syödä
Ensimmäinen ja yleisempi tapa laskea proteiinitarpeet perustuu siihen kuinka monta kaloria syöt. Nykyinen suositus on, että 10-35 prosenttia kaloreista tulee proteiinista. Jos noudatat tavanomaista 2 000 kaloreita ruokavaliota, sinun pitäisi kuluttaa 200-700 kaloria tai 50-175 grammaa proteiinia päivässä.
Kuinka paljon punnitsit
Toinen, tarkempi tapa laskea proteiinitarvesi perustuu ruumiinpainoon. Nykyinen suositus on kuluttaa 0, 8 grammaa proteiinia jokaista kilogrammaa kohden tai 2. 2 puntaa ruumiinpainosta. Käyttämällä tätä kaavaa, 150 kg: n henkilö tarvitsisi noin 55 grammaa proteiinia, kun taas 120-kiloisen ihmisen tarvitsisi 44 grammaa.
