Lääkärisi on suosittanut, että voit laihtua tai olet päättänyt saada itsesi kunnolla, menettää 100 lbs. voi tuntua mahdottomalta. Kun otat laihduttamasi kiloa kerrallaan, voit saavuttaa painonlaskutavoitteet turvallisesti vuoden sisällä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion ja kunto-ohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on vammoja tai terveysongelmia.
Päivän video
Laske kalorit
Sen sijaan, että asetat mielivaltaiset painonlaskutavoitteet ja toivottavasti käytät tarpeeksi tarpeitasi vastaamaan niitä, laske kuinka paljon kaloreita poltat ja kuluttavat. Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän painoa menetät. Jos et polta kaikkia kaloreita, joita käytät, et laihtua. Menettää 2 lbs. viikossa, poista 500 kaloria ruokavaliostasi ja poltat 500 kaloria päivittäin. Tämä pitää sinut ajan mittaan menettää 100 lbs. vuoden aikana.
Cardio
Tee cardio harjoituksia joka päivä vähintään 20-30 minuuttia päivässä, viisi kertaa tai enemmän viikossa. Palamiesi kalorien määrä riippuu siitä, kuinka kovaa liikutat, kuinka kauan voit käyttää ja painollasi. Jokainen harjoittelu tai fyysinen liikunta palaa kaloreita, mutta useimmat kalorit polttavat harjoitukset ovat sydänharjoituksia, jotka nostavat sykettäsi. Keskitasoiset harjoitukset, kuten juoksu, rullaluistelu, pyöräily ja uinti polttavat enemmän kaloreita kuin matalatehoiset harjoitukset, kuten kävely.
Vahvuuskoulutus
Sävelkää ja kiristä lihaksia painonpudotuksen aikana, tee vahvuuskoulutusharjoituksia kolme kertaa viikossa. Voimakoulutusharjoituksiin kuuluu painonnostotoimintoja, työntöjä, istutuksia ja muita painonalaisia harjoituksia. Jatka sydänharjoitusten tekemistä jopa päivinä, jolloin harjoittelut harjoitellaan.
Ruokavalio
Yhdistä ruokavalion muutokset säännölliseen liikuntaan parhaiden painonlaskujen tulosten saavuttamiseksi. Esimerkiksi yhden tunnin lenkillä on noin 675 kaloria tunnissa; vähennä 325 kaloria ruokavaliosta polttamaan yhteensä 1 000 kaloria enemmän kuin kulutat. Koska kestää noin 3 500 kaloria polttaa 1 lb. rasvaa, menetät noin 2 lbs. viikossa tämän ruokavalion ja harjoitussuunnitelman mukaisesti.
