Natsiumin saannin lasku voi auttaa alentamaan verenpainetta, korkean verenpaineen ehkäisyä, havaitsemista, arviointia ja hoitoa käsittelevän yhteisen kansallisen komitean mukaan. Suositeltu natriumin otto on korkeintaan 2, 300 mg päivässä, mutta useimmat amerikkalaiset ylittävät tämän määrän. Jos verenpaineesi pysyy korkeana 2 300 mg natriumia päivässä, suositus on, että annos pienenee 1 600 mg: aan päivässä.
Päivän video
Natrium ja verenpaine
Mineraalinen natrium on osa suolaa. Hermasi ja lihakset tarvitsevat natriumia toimimiseen, ja munuaiset vaativat sitä - yhdessä kaliumin kanssa - osmosiin, prosessi, jolla ylimääräinen neste poistetaan verestäsi. Kun käytät ylimääräistä natriumia, kehosi pitää nestettä, mikä lisää veren tilavuutta ja paineita.
Natrium- ja ravintotunnisteet
Vaikka lopetat suolan lisäämisen ruokaan, voit ylittää suositellun määrän, jos syöt jalostettuja elintarvikkeita. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto toteaa, että pakattujen ja ravintolatuotteiden osuus on keskimäärin 77 prosenttia natriumin keskimääräisestä saannista. Jos sinulla on korkea verenpaine, tarkista natriumpitoisuus ravitsemusmerkinnöissä, vaikka ruoka ei maistu suolaksi.
Natriumsisältö on listattu yhdelle annokselle, joten ota huomioon, kuinka monta ruokaa syöt. Määrä esitetään sekä milligrammoina että prosenttiosuutena päivittäisestä arvosta 2 400 mg. Sinulla on tarkempi kuva natriumin saannista, jos luotat ilmoitettuihin milligrammoihin prosenttiosuuden sijasta, varsinkin jos noudatat 1 600 mg: n päivittäistä suositusta.
