B-12-vitamiini tai kobalamiini on välttämätön DNA: n ja terveiden hermosolujen replikaatiolle. Se tukee neurologisia toimintoja ja on ratkaisevaa punasolujen luomisessa. Vatsahappo ja luontainen tekijä, aine vatsaan, ovat välttämättömiä B-12: n oikealle imeyttämiselle. Riittämätön määrä B-12-vitamiinia voi sisältää väsymystä, ummetusta, ruokahaluttomuutta, puutumista tai pistelyä käsissä ja jaloissa sekä laihtuminen.
Päivän video
Suositellut ruokavaliot
Naiset tarvitsevat vaihtelevia määriä B-12-vitamiinia eri vaiheissa koko elämänsä ajan. Aikuisten naisten tulee saada vähintään 2,4 mikrogrammaa B-12-vitamiinia päivittäin. Lisävaatimuksia on raskauden aikana, kun RDA on 2,6 mikrogrammaa. Imettävien naisten pitäisi saada 2,8 mikrogrammaa päivittäin. Liha, kala, siipikarja, munat ja meijeri ovat hyviä B-12-lähteitä. Väkevät aamiaismurot ovat B-12-vitamiinin nonanimaalinen lähde. Kasvissyöjät, vanhukset ja imukykyiset henkilöt ovat todennäköisesti puutteellisia, joten täydennys voi olla perusteltua niissä yksilöissä. Tieteellisissä tutkimuksissa ei ole todettu haitallisia vaikutuksia, jos ylität päivittäiset RDA-lääkkeet, jopa pitkään, ravintolisiä koskevan viraston mukaan. B-12-vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, ja muut lääkkeet saattavat vaikuttaa B-12: n kykyisiisi imeytyä. Pyydä terveydenhuollon tarjoajaa ennen täydentämistä, varsinkin jos käytät protonipumpun estäjiä, histamiinireseptoriantagonisteja tai metformiinia, joka on lääke diabeteksen hoitoon.
