Vitamiini D ei ole vain voimakkaita luita. Sinun tarvitsee myös auttaa soluja kasvattamaan, vähentämään tulehdusta, tukemaan neuromuskulaarisia toimintoja ja tehostamaan immuunijärjestelmääsi. D-vitamiini on tyypin D-vitamiini, jota näet säännöllisesti ravintolisissä. Voit jopa saada sen useista elintarvikkeista, ja kehosi tekee sen joka kerta, kun altistat ihosi auringonvalolle. Joten, ellei lääkäri suosittele sitä, et ehkä tarvitse D-3-lisäystä.
Päivän video
Suositus
Vitamiini D-3 ei ole oma erillinen suositus. Se sopii yhteen D-vitamiinin päivittäisen päivittäisen vaatimuksen kanssa 600 kansainvälisen yksikön tai IU: n, Institute of Medicinein elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan, raporttien kanssa. Joskus kuitenkin D-vitamiinia on lueteltu mikrogrammoina. Viisitoista mikrogrammaa D-vitamiinia on sama kuin 600 IU: n suositus.
Ruokavalion lähteet
Monet elintarvikkeet eivät sisällä D-vitamiinia, mutta ne, jotka tekevät tai vitamiinivalmistetut elintarvikkeet tyypillisesti tarjoavat D-vitamiinia. Kalanmaksaöljy on yksi rikkaimmista lähteistä, antaen sinulle 1, 360 kansainvälistä yksikköä vain 1 rkl. Saat yli 565 kansainvälistä yksikköä 3 unssista broilikampaa, tai lähes 450 IU: a samasta määrästä keitettyä suolakurkkua. Jos sinulla on koko munasolu, voit nauttia yli 40 kansainvälisestä D-vitamiinista - se löytyy keltuaisesta. Vahvistettu maito on 115-125 IU per kuppi, väkevöitynä jogurtti on noin 80 kansainvälistä yksikköä 6 unssissa, kun taas väkevöidyt aamiaismurot, joissa on 10 prosenttia päivittäisestä arvosta, ovat 40 IU D-vitamiinia annosta kohden.Liikaa
Riippumatta siitä, minkä tyyppistä D-vitamiinia olet ottanut lisäravinteista tai saatte ruokaa, sinun on pysyttävä alle hyväksyttävän ylemmän saantitason alapuolella, joka tunnetaan nimellä UL. Tämä määrä, joka on 4 000 kansainvälistä yksikköä tai 100 mikrogrammaa, on eniten D-vitamiinia, ennen kuin se alkaa muuttua ongelmalliseksi. Liian paljon D-vitamiinia voi aiheuttaa painon laskua, liiallista virtsaamista ja epänormaalia sydämen rytmiä. Vakavimmissa tapauksissa UL: n ylittäminen nostaa kalsiumpitoisuutesi, selittää Office of Dietary Supplements. Tämä voi vahingoittaa verisuonia, kudoksia kehossasi ja jopa munuaisissa.Jos päätät ottaa D-3-lisäosan, lisää D-vitamiinin kaikkiin syihin syötetyistä lähteistä varmistaaksesi, että et pääse UL: n läpi.
