Jokainen tarvitsee D-vitamiinia, mutta tarvittavat määrät ja mahdolliset edut D-vitamiinin suurempien määrien ottamisesta ovat kuumia keskusteluaiheita lääketieteessä. Lisäravinteet ovat D-vitamiinin kaksi muotoa, D2-vitamiinia, jota kutsutaan myös ergocalciferoliksi ja D3: ksi, jota kutsutaan kolekalsiferoliksi. D3 on ihon syntetisoima muoto ja D2 on kasvien syntetisoitu tyyppi. Suurin osa ravintolisistä sisältää D3, Linus Pauling -instituutin mukaan, jota elin voi parhaiten hyödyntää. Naiset voivat saada erityisiä terveyshyödyt D-vitamiinin lisäyksestä.
Päivän video
Suositeltu ruokavalio
Suositeltu ruokavaliovara kertoo riittävä määrä 97-98 prosenttia terveistä ihmisistä. Naaraissa RDA ei muutu 1-vuotiaasta 70 vuoteen, mutta on 600 kansainvälistä yksikköä päivässä. 70-vuotiaana RDA nousi 800 IU: aan päivässä. D-vitamiinin RDA nousi vuonna 2010 useiden tutkimustulosten perusteella, mikä osoittaa, että nykyiset standardit olivat liian alhaiset.
Yllä olevat raja-arvot
Hyväksyttävät sisäänottotasot osoittavat suurimman annoksen, joka ei aiheuta toksisuutta. D-vitamiinin yli 9-vuotiaille naisille ja tytöille sallitut ylärajat ovat 4 000 IU päivässä. Älä ota tätä paljon D3 ilman lääkärin hyväksyntää. Et voi saada liikaa D3 auringosta; ruokavalion saanti ei myöskään todennäköisesti aiheuta liikaa D3: ta. Linus Pauling -instituutin mukaan yliannostus D3-täydennyksillä on mahdollista.
Hyödyt
Noin 40 miljoonasta amerikasta, joilla on tai on riski saada osteoporoosia, 68 prosenttia on naisia. D-vitamiini ei missään muodossa yksinään vähennä murtumien tai pudotusten vähenemisen vaaraa ravintolisien viraston mukaan. Annettaessa sekä D-vitamiinia että kalsiumia lisätään luun tiheyttä, Ohio State Universityn tutkijoiden "Women's Health Initiative Study" -periaatteen mukaan ja raportoitu helmikuussa 2006 "New England Journal of Medicine". Harvardin lääkärikoulun ja Brighamin ja naisten sairaalan kirjallisuuskatsaus, joka ilmestyi maaliskuussa 2006 julkaistussa Cancer Causes and Control -sarjassa, tarkasteli syöpätutkimuksia ja D-vitamiinia. Tutkijat päättivät, että rintasyövän riskin vähenemiseen liittyvät tiedot eivät riittäneet ilmoittaa lopullisesti, että näiden kahden välillä on yhteys, mutta lisätutkimusta tarvitaan. Paksusuolen syöpään liittyvät tutkimukset tukevat teoriaa, että pienet D-vitamiinipitoisuudet voivat liittyä kolorektaalisyöpään.
Riskit
Liian paljon D-vitamiinia voi olla merkittäviä riskejä. Koska D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä suolistosta, erittäin korkeat D-vitamiinitasot voivat aiheuttaa myös korkeita kalsiumpitoisuuksia.Korkean kalsiumtason oireet ovat laihtuminen, luukadotus, munuaiskivet ja sydänsairaudet. Naisten terveyttä koskevan aloitteen 2006 tutkimuksessa todettiin myös, että naisilla, jotka ottavat 1 000 mg kalsiumia ja 400 IU D-vitamiinia päivittäin, on 17-prosenttinen lisääntynyt munuaiskivien riski 7 vuoden aikana.
