Vitamiini A, rasvaliukoinen vitamiini, tukee solujen kasvua ja erilaistumista. Se auttaa pitämään silmäsi terveinä ja vaikuttamaan aktiivisesti alkion ja sikiön kehitykseen. On tärkeää säilyttää iho ja limakalvot, jotka suun, suonien ja nenän suun kautta terveessä kunnossa. A-vitamiini tukee myös luun muodostumista, kasvua, lisääntymistä ja immuunijärjestelmän toimintaa. A-vitamiinin hyviä ravintolähteitä ovat maitotuotteet, cantaloupe, mangot, bataatit, tummanvihreät lehtivihannekset, porkkanat ja kurpitsa. Kuluttamalla tarvittava määrä vitamiinia päivittäin auttaa ylläpitämään yleistä terveyttä.
Päivän video
A-vitamiinin annos
6 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 400 mikrogrammaa A-vitamiinia päivässä, kun taas 7 kuukauden ja 12 kuukauden ikäiset vauvat vaativat 500 mikrogrammaa päivä. 1-2 vuoden ikäisille lapsille suositeltu päiväannos tai RDA A-vitamiinille on 300 mikrogrammaa. 4 - 8-vuotiaiden lasten on käytettävä 400 mikrogrammaa päivässä, kun taas 9-13-vuotiaille lapsille tarvitaan 600 mikrogrammaa päivässä. 14 - 18-vuotiaiden poikien RDA on 900 mikrogrammaa, kun taas samaan ikäryhmään kuuluville tytöille RDA on 700 mikrogrammaa.
Aikuiset 19-vuotiaat ja vanhemmat käyttävät 900 mikrogrammaa A-vitamiinia päivässä. Vitamiinin päivittäinen vaatimus aikuisille 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille on 700 mikrogrammaa.
Naiset, joilla on erityistarpeita
Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät, tarvitsevat ylimääräisiä määriä vitamiinia. Aikuiset 14-18-vuotiaat raskaana olevat naiset pyrkivät saamaan noin 750 mikrogrammaa päivässä, kun taas 19-vuotiaat ja vanhemmat raskaana olevat naiset tarvitsevat 770 mikrogrammaa päivä. Imettävien 14-18-vuotiaiden naisten on pyrittävä käyttämään 1 200 mikrogrammaa A-vitamiinia päivässä, kun taas imettävien naisten, jotka ovat vähintään 19-vuotiaita, pitäisi ampua päivittäin 1 300 mikrogrammaa tätä ravintoainetta.
Tärkeitä huomioita
Jos jokin päivittäinen vitamiini-vaatimus ei täyty, se voi aiheuttaa puutteen. A-vitamiinin puute johtaa yölliseen sokeuteen tai heikentynyt tummaa sopeutumista. Vakavammin se voi aiheuttaa xerophthalmia tai kuiva silmä, joka eroaa muutoksista sarveiskalvojen soluissa, jotka lopulta johtavat sokeuteen, sarveiskalvon haavaumiin ja arpeutumiseen. Toisaalta, A-vitamiini on myrkyllinen ja voi aiheuttaa maksan vajaatoimintaa ja kuoleman suuria määriä käytettäessä. A-vitamiinin toksisuuden oireita ovat kuiva iho ja huulet, päänsärky, väsymys, hiustenlähtö, pahoinvointi, ärtyneet silmät ja lihas- ja nivelkipu. Sinun tulisi seurata kaikkia vitamiinivalmisteita, joita käytät, koska niissä on paljon vitamiinia A. Useiden kaavojen ottaminen voi helposti lisätä suuria määriä. Aikuisille miehille ja naisille A-vitamiinin siedettävä yläraja on 3 000 mikrogrammaa päivässä.Älä ota enempää kuin suositeltua päivärahaa ottamatta ensin yhteyttä lääkäriisi, varoittaa Maryland Medical Centerin yliopistosta.
