Kehosi käyttää vettä monenlaisiin tarkoituksiin, eikä sitä voi elää ilman sitä. Jos olet urheilija, voit helposti menettää tämän elintärkeän aineen voimakkaan toiminnan kautta, harjoituksen aikana tai varsinaisen tapahtuman aikana. Jokaisen on pysyttävä riittävän hydratoituneena, se on erityisen tärkeä urheilijoille ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Veden määrä urheilijan tarvitsee riippuu monista tekijöistä, kuten sääolosuhteista, koosta ja liikunnan intensiteetistä. Monilla ammattilaisjärjestöillä on yleislääkäriohjeita.
Päivän video
Hydrating Before Activity
Juo 17-20 unssia vettä 2-3 tuntia ennen liikuntaa. Juo vielä 16 unssia noin 30 minuuttia ennen toimintaa.
Liikunnan aikana
Jotta voit optimoida suorituskykyä ja vähentää kuivumisen riskiä, juotava riittävä määrä vettä toiminnan aikana, olipa kyse sitten koulutuksesta tai tapahtuman aikana. Juo 4 unssia 10-15 minuutin välein. Kiinnitä jäähdytettyyn veteen - kehosi käyttää sitä nopeammin ja auttaa pitämään kehon lämpötilan tarkassa asennossa. Professional-paneelit, kuten American College of Sports Medicine, ovat laatineet yleisen suuntaa koskevan säännön - noin kolmesta kuuteen unssista vettä jokaisen 20 minuutin harjoittelua varten.
Toiminnan jälkeinen vedenkulutus
Harjoittelun tai tapahtuman jälkeen juo vähintään vettä tarpeeksi täyttämään rasituksen aikana menetetyt. Voit määrittää, kuinka paljon vettä juodaan jälkikäteen punnitsemalla itseäsi ennen ja jälkeen liikuntaa. Jokaista kiloa menettämättä, juo 16 unssia vettä.
Sports Drinks
Vaikka veden kulutus on ensisijaisen tärkeää, myös menetät natriumia ja muita mineraaleja liiallisen hikoilun kautta. Urheilujuomat auttavat täydentämään näitä kauppoja harjoittelun ja pelien aikana. Nämä juomat sisältävät myös nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka täydentävät glykogeenin varastoja, erään sokerin, joka toimii lihaksesi ensisijaisena energianlähteenä.
