Tehokas tapa arvioida keskimääräisen ihmisen voimaa on tarkastella tuttuja harjoituksia, jotka työskentelevät useita lihasryhmiä. Tässä mielessä keskimääräinen kouluttamaton mies voi kyykkyä 125 kiloa, penkki painaa 135 kiloa ja deadlift 155 kiloa.
Päivän video
Asettaa standardit
Penkipuristimen, kyykky- ja pysähtymisvoiman vahvuusperusteet kuvastavat eri koulutustasoja, kuten kouluttamatonta, aloittelevaa ja välitöntä. Näitä kehitti Lon Kilgore, tutkija Skotlannin läänin yliopistosta Kliinisen liikunnan ja terveystieteen laitokselle. Yhdysvalloissa keskimääräinen yli 20-vuotiaiden uros painaa 196 kiloa. Koska vain 29 prosenttia amerikkalaisista punnitsee tarpeeksi painavia junia suositeltujen ohjeiden täyttämiseksi - tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan - keskimääräistä miestä pidetään kouluttamattomana.
Nitty Gritty
Aloituspainokouluttajat, joiden paino on 198 kiloa, mikä on lähinnä keskimääräistä amerikkalaista miestä - useiden kuukausien kokemuksella keskimäärin 230 kiloa kyykkyyn, 175 punnerruspenkkiä ja 290 kiloa kuorma-autoon - Kilgoren vahvuusstandardien mukaan. Väliaikaiset nostoajat pari vuotta kestäneillä harjoittelulla ovat keskimäärin 285 kiloa kyykkyyn, 215 kiloa penkkiin ja 335 kiloa kuorma-autolle. Kehittyneet nostoajat, joilla on useita vuosia harjoittelukokemus, ovat keskimäärin 390 kiloa kyykkyyn, 290 kiloa penkkiin ja 460 kiloa kuorma-autoon.
