Matala-kalori ruokavalio on järkevä strategia laihtuminen. Itse asiassa MayoClinic. com ehkäisevää lääketieteen asiantuntija Donald Hensrud, M. D. toteaa, että leikkaaminen kaloreita on vielä tehokkaampi laihtumiseen kuin säännöllinen liikunta. Riippuen siitä, kuinka monta kaloria syöt tällä hetkellä ja kuinka aktiivinen olet, siirtyminen 1 400 kaloriin päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa sinua menettämään enemmän kuin puntaa viikossa.
Päivän video
Basal Metabolic Rate
Kalenterin laskeminen riippuu siitä kuinka monta kaloria käytät päivässä. Sinun basaalinen aineenvaihdunta-aste on kalorimäärä, jonka poltat päivittäin, jos olisit kokonaan passiivinen, ja se riippuu sukupuolestasi ja iästä sekä kehon koosta. Esimerkiksi HealthStatuksen mukaan. com, terveystarkastuksen verkkosivusto, 25-vuotias mies, joka on 6 metriä pitkä ja painaa 175 kiloa, palovammoja noin 2 650 kaloria päivässä. Mutta 60-vuotias nainen, joka on 5 jalkaa 2 tuumaa pitkä ja painaa 115 kiloa, palaa vain noin 1 550 kaloria päivässä.
Toimintotaso
Toimintotasosi määrittää myös painon määrän, jonka voit menettää noudattamalla 1 400 kaloreita. Jos olet erittäin aktiivinen, voit polttaa jopa 500 kaloria tai enemmän liikuntaa päivittäin, mikä voi auttaa sinua menettää ylimääräinen punta viikossa. Kuitenkin vaikka elämäntapa on istumisaika, vähentämällä päivittäisiä kaloreita auttaa sinua pienentämään asteittain.
Seuranta-kalorit
Menettämäsi painon määrä voi ilmaista "kalorijakaumalla", jonka muodostat leikkaamalla kaloreita ja kehittämällä. Sinun on saavutettava alijäämä 3, 500 menettää jokainen punta. Tämä tarkoittaa sitä, että jos basaalinen aineenvaihdunta-aste on noin 2 000 ja aloitat syömän vain 1 400 kaloria päivässä, muodostat viikoittaisen alijäämän 4 200 kaloria tai tarpeeksi menettää noin 1. 2 kiloa viikossa. Jos poltat myös noin 300 kaloria päivässä harjoituksen aikana, menetät yhteensä lähempänä kahta kiloa viikossa. Jotta saat tarkan käsityksen siitä, kuinka monta kaloria käytät, käytä online-kalorilaskuria ja kirjoita kaikki, mitä syöt ja juo.
Huomioitavaa
Ota aina lääkärisi hyväksyntä ennen kuin aloitat vähäkalorisen ruokavalion. Jos et noudata tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, saatat kärsiä ravitsemuksellisista puutteista, kokemasta väsymystä tai kehittää muita terveysongelmia. 1, 400-kalori ruokavalio ei välttämättä ole turvallinen sinulle, jos olet erittäin aktiivinen tai jos olet nuori eikä ole kasvanut ja kehittynyt. National Institute of Healthin mukaan miesten ja naisten suositus päivittäisestä minimihoitokertoimesta on 1, 500 ja 1 200 kaloria.Jos haluat laskea alle nämä numerot, sinun on ehkä keskusteltava lääkäriltäsi lääkärin valvonnasta, hyvin vähäkalorisesta ruokavaliosta.
