Harjoittelu raskauden aikana auttaa sinua pitämään ja kasvava vauva terve, mutta tiukka harjoitus, kuten painon nostaminen voi lisätä vammautumisriskiä. Sinun on mukautettava rutiiniasi nopeasti muuttuvassa elimistössäsi, jotta saat mahdollisimman suuren hyödyn pienimmälle riskille.
Päivän video
Nousu mahdollisia riskejä
Olet saattanut kuulla varoituksia yli 25 kg: n nostamisesta. raskauden aikana, mutta suurien painojen nostaminen ei välttämättä aiheuta vaurioita vauvoille. Voit kuitenkin aiheuttaa fyysistä vammaa omalle keholle, jos nostat liikaa painoa kerralla. Yksi syy on se, että raskauden hormonit aiheuttavat kehon jänteitä, nivelsiteitä ja sidekudoksia pehmentääkseen valmistelemaan synnytystä, mikä tekee heistä alttiimpia rasituksille. Lisäksi tasapainosi ja painopisteen muutos kehosi kasvaessa. Yksi tapa, jolla painon nostaminen voi vaikuttaa suoraan vauvaan, on, jos vapaa paino tulee suorassa kosketuksessa vatsan kanssa. Resistance-bändit voivat tarjota samat edut lihaksille lisäämättä vauvan riskiä.
Rajoitukset ja näkökohdat
Rajoita painon kuormitustasi korkeintaan noin 5-12 lbs. jotta voit vähentää nivelreuman ylikuormitusta, suosittelee BabyCenterin verkkosivustoa. Voit korjata painonpudotuksen tekemällä enemmän toistoja. Esimerkiksi jos käytit jalkapuristimia noin 24 lbs. kahdeksan-12 edustajaa pienentää painoa 12 lbs. ja toista 15-20 kertaa.
Varotoimet
Vältä selästäsi tasaista nostamista raskauttaessa ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen, koska asento voi johtaa liialliseen paineeseen suurta laskimoon ja vähentää veren määrää, joka virtaa aivot ja kohtu. Vältä myös seisomista pystyssä ja silti, kun nostat painoja, koska se voi johtaa veriplasmaan jaloissa ja aiheuttaa huimausta tai pyörtymistä. Torjuta molemmat potentiaaliset ongelmat istumalla, kallistelemalla penkki ja pysymällä pystyasennossa vahvistaessasi kehoa. Älä myöskään tee Valsalva-liikkumista, johon liittyy voimakkaasti uloshengitys ilmasta vapauttamatta, koska se voi nopeasti lisätä vatsan sisäistä verenpainetta ja verenpainetta ja vähentää vauvan vastaanottaman hapen määrää.
Huomioitavaa
Ota kätilöstä tai lääkäriltäsi selvitys ennen kuin yrität nostaa painoja tai harjoittaa muuta liikuntamuotoa. Sinun terveydenhuollon tarjoaja voi kehottaa sinua tekemään dramaattisia muutoksia harjoittelussa tai pyytämään, että vältät täysin raskauden nostamisen raskauden aikana, jos sinulla on raskauden komplikaatioita. Vaikka saatkin peukalosi terveydenhuollon tarjoajalta, olet vastuussa siitä, että kiinnität kehosi huomiota jokaisen harjoittelun aikana.Vähennä liikunnan intensiteettiä tai taajuutta, jos tuntuu liian väsyneeltä tai kireältä.
