Yksi painetun tappion menetetyistä ja totta menetelmistä merkitsee leivonnaisten leikkaamista. Alennetun sokerin tai sokerittoman ruokavalion suunnitelma menettää painosi riippuu nykyisen sokerin määrästä. Jotkut ihmiset vain poistavat päivittäiset jälkiruoat leikkaamalla makeisia, kun taas toiset lopettavat alkoholin juomisen tai jalostettujen elintarvikkeiden syömisen sokeria.
Päivän video
Ohita jälkiruoka
Jos lihotusleivät ovat osa päivittäistä ruokavaliota, leikkaaminen voi säästää jopa 500 kaloria päivässä. Jälkiruokinta ei kuitenkaan voi olla liian tiukka, ja voit tehdä parempia jälkiruokavaihtoehtoja, kuten syömistä kulhoon tuoreita marjoja, joissa on jogurtti suklaakakun sijaan. Swaping jälkiruoka tuoreiden hedelmien trimmi noin 400 kaloria teistä kalorien saanti. Leikkaaminen 400-500 kaloria päivässä johtaa noin 1 lb: n menetykseen viikossa.
Ohita sokerijuurikasjuomat
Sokeripakattuja juomia lisäävät runsaasti kaloreita ruokavaliolle. Esimerkiksi makeutetut kahvijuomat, joissa on maustettuja siirappeja, voivat lisätä jopa 500 kaloria, jotka alkavat kalorittomana juomana. Keskimäärin 12-oz. soodan tai sokerijuomapullon annos sisältää 10-12 tl. sokeria, yhteensä noin 150 kaloria. Nämä ravitsemuksellisesti tyhjät, kaloreittain pakatut sokerilähteet eivät vähennä ruokahalua. Vaihda makeutetut juomat tavallisella vedellä, makeuttamattomalla jäävedellä tai klassisella soodalla kalkin kanssa ja voit leikata 150-300 kaloria päivässä ruokavaliosta riippuen siitä, kuinka paljon makeita juomia yleensä käytät. Voit menettää vielä 1-2 kiloa. kuukaudessa tekemällä tämän kytkimen.
Sokerin piilotetut lähteet
Yksi haastavimmista näkökohdista makeisten vähenemisen vähentämiseksi on analysoitaessa jalostettuja ruoka- ja ravintolaruokia. Monet viljat, leivät ja jäädytetyt entrees sisältävät runsaasti sokeria tai maissisiirappia, vaikka he eivät maista makeaa. Sama pätee myös salaattikastikkeeseen, kastikkeisiin ja kastikkeisiin. Analysoi ravinto-etikettejä nähdäksesi, onko sokeri tai makeutusaine yksi ensimmäisistä luetteloitavista aineosista. Korvaa jalostetut elintarvikkeet mahdollisimman täydellisesti, luonnollisilla elintarvikkeilla.
Elämäntapamuutokset
Makeisten leikkaaminen voi muuttua haastavammaksi ajan myötä. Sen sijaan, että otat kaiken tai ei-mitään lähestymistapaa makeisia, harkitse vähentää osa kokoa. Syö unssin tummaa suklaata sen sijaan, että pino joulu evästeet tai laatikko Ystävänpäivä karkkia. Hemmottele makeutettua kahvijuomaa kerran viikossa sunnuntai-brunssin aikana. Mitä enemmän voit maistella makeisia ilman ylikuormitusta, on parempi onnea säilyttää laihtuminen pitkällä aikavälillä.
