Olet oikealla tiellä, jos aiot laihtua syömällä pääasiassa hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja seuraavaan kuukauteen. Fad-ruokavaliot eivät anna sinulle haluamasi painonlaskuvoittoja; sen sijaan sinun on tehtävä pysyviä muutoksia siihen, mitä syödät laihtua ja pitää sen pois. Mutta et voi syödä rajoittamattomia määriä - jopa terveellisiä elintarvikkeita - ja odottavat laihtuneen. Pudottaa ne kiloa, sinun on myös leikattava määrät ja liikkumavara jossakin harjoittelussa.
Päivän video
Painonpudotuksen perusteet
Syö 3 500 kaloria enemmän kuin poltitte saadaksesi ylimääräisen kiloa ja tarvitset 3 500 kaloria vähemmän kuin poltat ottaaksesi ne pois. Onneksi valitsemasi elintarvikkeet - hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit - sisältävät yleensä vähemmän kaloreita kuin rasvaton lihaa ja välipaloja. Silti sinun täytyy laskea kaloreita ja kuluttaa vähemmän heitä. Menettää 4 - 5 kg. yhden kuukauden aikana sinun pitäisi kuluttaa noin 500-600 vähemmän kaloreita päivässä kuin jos et yritä laihtua.
Ruokavalinnat
Hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja valittaessa varmista, että keskityt tuoreimpiin valintoihin. Juutiin tai tölkkeihin tulevat hedelmät sisältävät usein sokeria, mikä lisää tarpeettomia kaloreita ja mahdollisesti sabotoi laihtumista. Kokeile leikata joitain tuoreita hedelmiä ja lisätä ripuli kanelia sen sijaan. Varo myös kastikkeissa vihanneksia, sillä kastikkeet voivat sisältää lisättyä rasvaa, kaloreita ja ylimääräistä suolaa. Höyry tuoreita vihanneksia ja lisää mausteen soijakastiketta tai paprikaa. Menettää enemmän painoa kuukaudessa, jos vältät tarpeettomia kaloreita.
Harjoitus
Vaikka potentiaalisesti voi pudota 4 - 5 kg. kuukauden sisällä turvallisesti terveiden ruokavalion muutosten kautta, voit nopeuttaa laihtumista, jos lisäät harjoittelua rutiiniasi. Harvardin kansanterveystyön mukaan säännöllisesti liikunneet, puolen tunnin tunti joka päivä polttivat keskimäärin 400 kaloria päivässä harjoituksen kautta. Tämä muuttuu vielä 4 kiloa. laihdutus yhden kuukauden ajan, jolloin saat yhteensä noin 10 kg.
Huomioitavaa
Vaikka saatat menettää jopa 10 kg. syömällä hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja yhden kuukauden ajan, sinun on tarkasteltava suunniteltua ruokavalionmuutosta enemmän elämäntapamuutoksessa kuin kerran tehdystä työstä. Jos muutat syömistäsi pysyvästi ja otat käyttöön kohtalaisen harjoittelutietouden, sinulla on paremmat mahdollisuudet pitää painosi menettämässä pysyvästi. Keskustele lääkärisi kanssa suunnitelmistasi ennen kuin aloitat ruokavaliosi varmistaaksesi, että sinulla ei ole taustalla olevia terveysongelmia, jotka voisivat vaikuttaa tuloksiin.
