Harjoitus on yksi perinteisistä menetelmiä painon menettämiseen. Kardiovaskulaarisena liikuntamuodossa uinti toimii samoin kuin monia muita vaihtoehtoja laihtuminen. Juuri kuinka paljon joku voi menettää säännöllisen uinnin ohjelmalla vaihtelee eri tekijöiden mukaan. Joissakin perustilanteissa voi kuitenkin olla yleinen käsitys.
Päivän video
Miten liikunta aiheuttaa painonpudotusta
Yksinkertainen elämää polttaa kaloreita. Poltat kaloreita, kun hengität, istu ylös, kirjoitat tietokoneeseen, aja auton ja käy päivittäisestä elämästäsi. Kun käytät, poltat lisää kaloreita harjoittelun aikana. Tämä lisää välittömästi kaloreiden määrää, jotka poltat kyseisen päivän aikana. Lisäksi liikunta lisää yleistä metaboliaa nopeudella tunteja tai jopa päiviä - kun harjoittelet. Tämä johtuu siitä, että kehosi työskentelee kovemmin päivittää hormoneja ja muita kemikaaleja, joita poltat harjoittelun aikana. Kun poltat enemmän kaloreita kuin syöminen ja juominen, kehosi polttaa rasvaa polttoaineena. Kuten rasva polttaa, laihtua. Jos menetät 1 puntaa, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria enemmän kuin syöt.
Kaloreita
Terveysresurssien verkkosivusto HealthStatus. com tarjoaa kaloritietoja monille tavallisille harjoituksille. Sen laskin arvioi 160 lb. henkilö polttaa noin 1 300 kaloria kolme tuntia kohtuullisen uinnin ja noin 2, 100 kaloria kolmen tunnin voimakkaassa uinnissa. 3 500 kaloria kiloa rasvaa kohden, itse harjoitukset merkitsisivät menettämistä 1/3: sta 2/3: aan puntaa kohden viikossa suoraan suorasta harjoituksesta. Vakavat ihmiset polttavat enemmän kaloreita samassa harjoittelussa, kun taas kevyet ihmiset polttavat vähemmän.
Aineenvaihduntapoltto
Ei ole helppoa laskea kuinka monta ylimääräistä kaloria elimistösi polttaa aikana kuntoutuksen kasaantuminen aineenvaihdunnassa. Oregon-pohjainen kunto-valmentaja Ben Cohn neuvoo, että pääsääntöisesti voit lisätä turvallisesti 50 prosenttia kaikesta harjoituksestasi polttaaksesi yleisen käsityksen. Kuitenkin Cohn varoittaa, että tämä on brutto ylikuormitus, ja sitä pitäisi käyttää vain apuna ohjeena. Kyseisellä metrillä on 160 lb. henkilö voisi odottaa menettävän jopa 1 lb. viikossa kolmen tunnin voimakkaalla uimalla.
Muut tekijät
Kalorien laskeminen on epätosi käytäntö, niin paljon taidetta kuin tiedettäkin. Tämä johtuu monista tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria poltat harjoitusistunnossa. Joitakin muita yhteisiä tekijöitä ovat ilman ja veden lämpötila, uimapuvut, uimistekniikka ja jopa mieliala uima-altaassa. Ruokavalio ja elämäntapa, kun uimassa säännöllisesti, myös vaikuttavat voimakkaasti lopullisiin painonlaskuihin.
