Yritetään laihtua 10 päivän aikana on ylevä tavoite, toisin sanoen. Ja vaikka et voi tuhlata kymmeniä kiloja tällä kertaa, sinun pitäisi pystyä pudottamaan muutamia omistautumista ja sitoutumista terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan. Varmista vain keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität laihtua niin lyhyessä ajassa.
Päivän video
Kalorien rooli
Kaloreilla on tärkeä rooli kuinka paljon painoa voit menettää 10 päivässä. Kalorit ovat elimistön polttoaine ja laihtuminen, sinun on syödä vähemmän kaloreita kuin poltat pois päivittäisen toiminnan ja liikunnan avulla. ProHealthin mukaan yhden puntaa rasvaa on 3 500 kaloria. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on vähennettävä ruokavaliota 500 tai niin kaloreilla päivässä irrottaaksesi yhden puntaa viikossa. Tämä tarkoittaa, että menetät noin yhdestä kolmeen kiloa 10 päivässä.
Suunnitelma
Suunnitelman luominen on paras tapa hyödyntää tehokkaasti 10 päivän painonpudotustasi. Koska et voi turvallisesti menettää enempää kuin yksi tai kaksi puntaa viikossa, tee kolme kiloa absoluuttinen ylöspäin laihtuminen tavoite 10 päivää. Tässä mielessä voit selvittää, kuinka monta kaloria voi syödä ja kuinka monta tarvitset polttaa harjoituksen kautta.
Harjoittele joka päivä
Jos haluat menettää kolme kiloa kymmenessä päivässä, sinun on noustava ylös ja liikkua. Harjoittelu on tärkeää laihdutukselle, koska se on paras tapa polttaa kaloreita. American College of Sports -laitteiden mukaan tarvitset vähintään 30 minuuttia sydän- ja verisuonistoa, viisi kertaa viikossa, jotta pysyt terveenä. Mutta laihtua nopeasti, sinun on tehtävä tämä vähitellen ja harjoitettava joka päivä 60 minuutin ajan. Valitse aktiviteetit, jotka tekevät sinusta hiki, mutta ovat osaamisesi, kuten lenkkeily, uinti tai pyöräily.
Syö oikein
Kalorien leikkaamiseen ja laihtumiseen sinun täytyy syödä oikein. Tämä tarkoittaa, ettei terveydellisistä elintarvikkeista, kuten siruista, kakkuista ja evästeistä, ole tyhjiä kaloreita. Ohita elintarvikkeita, jotka sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja ja poista kokonaan hiilihydraatteja. Juomavedellä ja leivän välttämiseksi voit vähentää kalorien saantiasi tarpeeksi laihtua. Jos ei ole, valitse kasvisruokaa yli lihaan perustuvat ja valitse rasvaton maitotuote, kun voit.
