Rantaloma on kaksi viikkoa pois, ja haluat pudottaa painoa ennen uimapukuasi. Vaikka on olemassa joitakin ruokavalioita, jotka väittävät, että ne voivat auttaa sinua menettämään paljon painoa nopeasti, he eivät yleensä ole turvallisimpia, ja lopulta saat takaisin suurimman osan painosta yhtä nopeasti kuin menetät sen. Terveellä nopeudella 2 kiloa viikossa, voit menettää 4 kiloa kahdessa viikossa. Ennen lyhyen aikavälin painonpudotussuunnitelman aloittamista keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksenne erityisistä ruokavalion tarpeista ja painonlaskutavoitteista.
Päivän video
Neljäkymmentä kymmentä viikkoa
Vaikka voit menettää yli 2 kiloa viikossa, sitä ei suositella, ellei lääkäri sitä ehdota. Painon menettäminen liian nopeasti johtaa yleensä enemmän lihasten menetykseen kuin rasva. Lihaksen aiheuttama lasku kuluttaa energiaasi ja saattaa vaikeuttaa sinua painon pitämisessä.
Yksi kiloa rasvaa on 3 500 kaloria, joten menettää 2 kiloa viikossa sinun täytyy luoda 1 000 kaloripäiväinen päivittäinen alijäämä. Joten et ole nälkää, voit halutessasi jakaa kalorijakauman ruokavalion ja liikunnan välillä vähentämällä päivittäistä saantisi 500 kaloria ja tekemällä ulos polttamaan vielä 500 kaloria. Käytä online-kalorilaskuria, jonka avulla voit määrittää, kuinka monta kaloria tarvitset, jotta voit säilyttää painosi ja vähentää sitten 500: stä tästä numerosta, jotta voit selvittää painonlaskuja. Esimerkiksi 35-vuotiaat naiset, jotka ovat 5 jalkaa 5 tuumaa pitkä, eivät toimi ja painavat 150 kiloa tarvitsee 2 300 kaloria painonsa ylläpitämiseksi. Jos hän menettää 2 kiloa viikossa, hän tarvitsee vähentää saantiaan 1 800 kaloriin päivässä.
Leikkaaminen kaloreista menettää painon
Jälkeen pitää tiukka välilehtiä, mitä syöt, on asioita voit tehdä vähentää 500 kaloria päivittäisestä saanti. Sen sijaan, että koko munan omenat, korvata munanvalkuaiset ja säästää 55 kaloria / muna. Myös 1/4 cupin säännöllisen cheddarin korvaaminen vähärasvaisella säästää 65 kaloria.
Lounaaksi jätä pullo seltzerin säännöllisen soodan pulloon, jotta 150 muuta kaloria voitaisiin poistaa. Voit makua ilman kaloreita purista vähän kalkkia hiutaleeseen. Ja majoneesi sijasta teidän voileipäsi, käytä sinappia pudottaa vielä 65 kaloria.
Korvaa ranskalaiset perunasi paistetun bataatin kanssa. Valmistettujen, pakastettujen ranskalaisten perunoiden, joka on noin 3 unssia, tarjoilu sisältää 160 kaloria, kun taas keskipitkällä leivonnaisella bataatilla on vain 100 kaloria. Sen sijaan, että 1/2 cup jäätelöä 260 kaloria, täytä makea hampaat 1 kupillinen jäädytettyjä viinirypäleitä 100 kaloria.
Kaloreiden polttaminen menettää painon
Sinun on ehkä vaikea polttaa 500 kaloria päivässä näiden kahden viikon aikana, mutta alkuperäinen laihtuminen saattaa olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee muuttaa kahden viikon ruokavalioksi uusi elämäntapasuunnitelma.On olemassa useita erilaisia tapoja, joilla voit polttaa kalorit, käydä ruohon niittämisessä. Kuinka monta poltettavaa kaloria riippuu painosta ja kuinka kauan sinun liikut. Esimerkiksi 155-kiloisen henkilön on suoritettava 5 mailia tunnissa 50 minuutin ajan poltettavaksi 500 kaloria, kun taas 185 kiloisen henkilön tarvitsee vain juosta 40 minuuttia.
Saatat joutua työskentelemään hieman kovemmin käsin työntävän ruohonleikkurin avulla. 155-kiloisen henkilön pitäisi viettää tunti ja 15 minuuttia työntämällä ruohonleikkuria polttamaan 500 kaloria; 185-kiloinen henkilö tarvitsisi vain yhden tunnin.
Jos haluat todella polttaa kaloreita lyhyessä ajassa, kannattaa harkita intervalliharjoittelua. Tämäntyyppinen harjoittelu vaihtelee suuritehoisten ja matala-intensiteettijaksojen välillä tietyn ajanjakson ajan. Esimerkiksi, paina niin nopeasti kuin voit kuntopyörällä kaksi minuuttia, sitten hitaammin kolme minuuttia, toista tämä sykli viisi kertaa täydelliseen harjoitteluun. Harjoittelun aikana polttamiesi kaloreiden lisäksi elimistösi polttaa jopa 15 prosenttia enemmän kaloreita kahden tunnin ajan harjoittelun jälkeen American College of Sports Medicinein mukaan.
Vahvuuskoulutuksen edut
Vahvuuskoulutus rasvaa noin 220 kaloria 155 kiloiselle henkilölle ja 260 kaloria 185 kiloiselle henkilölle 30 minuutin kestävän harjoittelun aikana. Harjoittelun aikana poltettujen kaloreiden lisäksi rakennat lihasääniä kehonne, joten poltat enemmän kaloreita levossa. Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten rasvan menettäminen ja lihaksen saaminen pitävät aineenvaihduntasi käynnissä hyvänä tahdena, jolloin voit menettää ne ei-toivotut punat. Lisäksi, väritys voi auttaa sinua tuntemaan ohuempia, vaikka olet vain menettänyt 4 kiloa, koska lihas on kompakti kuin rasva.
Jotta nämä lihasten voitot voisivat sisältää vahvuuskoulutusharjoituksia kahdesti viikossa. Vapaat painot, painokoneet ja vastusvyöhykkeet tekevät hyviä työkaluja lihaksen rakentamiseen sekä kehon kestävyyteen, kuten push-ups, pull-ups, crunches, lunges ja squats.
