Kolme viikkoa ei edustaa paljon aikaa voit laihduttaa, ja varmasti ei ole tarpeeksi aikaa kehittää uusia, terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka kestävät eliniän. Mutta jos sinun on ehdottomasti haettava kiloa 21 päivässä - ehkä kerran elämässä tapahtuma -tapahtumassa - sinulla on joitain strategioita, joiden avulla voit saada aikaan hoikempaa aikaa. Lopulta menettävän painon määrä riippuu siitä, minkä strategian valitset.
Päivän video
Medically Supervised Diets
Jos sinulla on lääketieteellinen syy, joka selittää kiireellisiä painonlaskuvaatimuksiasi, saatat olla oikeutettu ilmoittamaan lääketieteellisesti valvotusta ruokavaliosta, mukaan Texas-Lounais-Medical Center. Nämä ohjelmat, joita yleensä hallinnoivat yliopistot tai suuret lääkäripalvelut, käyttävät yleensä nestemäisiä ruokavalioita, jotka koostuvat päivittäin noin 800 kaloria. Ne sisältävät myös neuvontaa, jonka tarkoituksena on auttaa sinua muuttamaan elämäntapasi selittämään syyt, joiden vuoksi olet ylipainoinen. Jos kehosi polttaa yleensä noin 2 000 - 2 500 kaloria päivässä, voit menettää jopa 10 kg. 21 päivän ajan tällaisesta ruokavaliosta.
Low-carb -ruokavalio
Matalahiilihydraattiset ruokavaliot toimivat hyvin alun perin, jotta voit laihduttaa nopeasti - itse asiassa, sinulla on taipumus pudottaa kiloa nopeammin matalan carb syömisen ohjelmaan kuin sinä tee vähärasvainen ruokavalio, mukaan Maryland Medical Center. Esimerkiksi suosituimman Atkinsin ruokavalioprojektin ensimmäisessä vaiheessa osallistujat voivat syödä enintään 20 g hiilihydraatteja päivässä - ja on tavallista nähdä 5 lbs: n painonpudotus. viikon ihmiset ruokavalion jälkeen huolellisesti. Siksi, jos noudatat tämän tyyppistä matala-carb-ruokavaliota 21 päivän ajan, saatat menettää jopa 15 kg. Ole kuitenkin varovainen, koska tutkijat eivät ole vielä päättäneet arvioida hyvin alhaisen carb -ruokavalmisteiden pitkän aikavälin vaikutuksia.
Ruokavalio ja liikunta
Yksinkertaiset ruokavalion muutokset - korvaamalla porkkana-tikkuja perunalastuille - voi olla yllättävän nopea vaikutus painoonne, sillä ne voivat käynnistää uuden harjoitusohjelman Columbia Universityn. Vaikka et todennäköisesti näe Atkinsin tyyppisiä painonlaskuja 15 lbs. 21 päivän kuluttua, jos alat vain syödä terveellisempää ja käyttää, näet tuloksia - ja voit ylläpitää näitä tuloksia helpommin. Jos lasket 400 kaloria päivässä tavallisesta ruokavaliostasi ja poltat 400 kaloria päivässä uuden kuntourutuksen kautta, menetät noin 5 kiloa. kolmen viikon kuluttua.
Huomioitavaa
Olet todella parempi aloittaa ruokavalio- ja kunto-ohjelma hitaasti ja varovasti kuin hypätä molemmilla jaloilla Columbia Universityn mukaan. Vähennät vähemmän vammoja niin ja vähennät myös mahdollisuuksiasi polttaa ohjelmaa ennen kuin näet todelliset tulokset.On mahdollista menettää jopa 15 kg. 21 päivän kuluttua, mutta olet todennäköisesti pidä painoa, jos menetät vain noin 5 kg. Riippumatta siitä, mikä painonlaskutapa valitset, keskustele suunnitelmistasi ja nykyisestä terveydentilastasi lääkärisi kanssa ennen ohjelman aloittamista.
