Kun harkitsemme laihtumista, on aina parasta suunnitella eteenpäin. Se vie paljon aikaa laihtua, varsinkin jos teet sen tavalla, joka ei vahingoita kehoa. Turvallinen laihtuminen ei koskaan ylitä 2 kg. viikossa - kaikki laihdut, jotka aiheuttavat tätä määrää suuremman laihtumisen, tulisi valvoa lääkäri.
Päivän video
Kalorit
Kun haluat selvittää, kuinka monta kiloa voit menettää kolmessa päivässä, sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria päivittäin poltat. Kohtuullisen aktiivinen mies voi moninkertaistaa painonsa 15: llä, ja suhteellisen inaktiivinen mies voi moninkertaistaa painonsa 13: llä saadakseen tämän numeron. Jos olet naaras, moninkertaista painosi 12: llä, jos olet kohtalaisesti aktiivinen ja 10 jos olet suhteellisen passiivinen. Kun tiedät kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä ylläpitämään painoa, tiedät kuinka monta kaloria voit turvallisesti leikata. Voit ruokavaliota terveellisesti, älä mene alle 1 200 kaloria. Jokaiselle alijäämälle 3 500 kaloria, jotka luotte, menetät 1 lb.
paasto
Jos yrität menettää suuren määrän painoa kolmessa päivässä, saatat olla kiusaus paastota nopeasti tai mennä hyvin vähäkaloriseen ruokavaliolle. Jos teet niin, saatat menettää 2 tai 3 lbs. Esimerkiksi ihminen, joka tarvitsee 3 000 kaloria päivässä pitämään painonsa, joka menee nopeasti, menettää lähes 3 kiloa. Valitettavasti suuri osa tästä laihtumasta tulee lihaksesta. Aina kun kehosi tuntee, että se on menossa nälkään, se kannibaloittaa oman lihakseen. Tämä voi asettaa sinut palaamaan takaisin myöhemmin, kun lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Sinulla on myös flabbier ulkonäkö.
Vesipaino
On mahdollista, että saatat menettää 2 tai 3 lbs. veden painon lisäksi rasvan kolmipäiväisen ruokavalion aikana. Jos rajoitat tiukasti kaloreita, käytät lähes aina natriumin määrää myös ruokavaliossa. Pienen natriumravinteen ansiosta kehosi voi vapauttaa ylimääräistä vettä. Jos nopeat tai syövät niin vähäkalorista ruokavaliota, että kehosi polttaa lihaksia energiaa varten, lihakset vapauttavat myös vettä. Muista, että kaikki menettämäsi vesipaino palaa heti, kun aloitat normaalin ruokavalion.
Ruokavalio ja liikunta
Menetys laihtua turvallisella ja terveellisellä tavalla on syödä terveellistä ruokavaliota ja saada kohtuullinen määrä liikuntaa. Henkilö, joka tavallisesti tarvitsee 2, 100 kaloria päivässä pitämään painonsa ja joka polttaa 300 kaloria päivässä ylimääräisen harjoittelun kautta 1 200 kaloreita sisältävässä ruokavaliossa, voi odottaa menettävän 1 lb rasvaa kolmen päivän lopussa aikana. Tämä laihtuminen on paljon todennäköisemmin pysyvä kuin painonpudotus, joka saavutetaan äärimmäisen ruokavalion kautta.
