Sopiva paino ikäsi ja korkeudestasi on bonus terveydellesi ja itsetietoistasi. Ollessasi turhia tai terveellisiä syitä, sinun on aina suunniteltava huolellisesti laihtuminen. Tasapainoisen painonlaskuohjelman on sisällettävä sekä syömisen säätö että liikunta. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua luomaan tasapainoisen, turvallisen ja tehokkaan toimintasuunnitelman realistisen painonlaskutavoitteen saavuttamiseksi 40 päivässä.
Päivän video
Turvallisuus ensiksi
Haluatko saavuttaa tavoitepainon menetyksen 40 päivän tai 40 kuukauden aikana, on tärkeää suojata terveytesi laihduttamisen aikana. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion muutosten on oltava lääketieteellisesti turvallisia ikäsi ja terveydentilastasi. Samoin tehtävien harjoitusten on oltava turvallisia myös poltettujen kaloreiden lukumäärän osalta. Terveydenhuollon palveluntarjoaja määrittää ikäsi, korkeudelle, painolle, lääkkeille ja sairauksille maksimaalisen sydämen sykkeen, jotta voit liikkua turvallisesti.
Kaloreita
MedlinePlus, Yhdysvaltojen kansallisen lääketieteellisen kirjaston ja National Institutes of Healthin verkkosivusto, suosittelee naisille vähintään 1 200 kaloria päivässä ja 1 500 kaloria päivässä miehille. Näiden kaloreiden koostumus on myös tärkeä. Tavoitteena on syödä päivittäin kolme-viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia, 40 g vähärasvaista proteiinia ja vähintään 130 g hiilihydraatteja. Rasvasta saatujen kalorien tulee olla alle 30 prosenttia kalorimäärästäsi. Vältä ruokavaliota, joka vaatii vähemmän kuin 800 kaloria vuorokaudessa, ellei lääkettä valvota. Pyydä terveydenhuollon tarjoajaasi valitsemaan parhaat vitamiini- ja mineraalilisät ikäsi, sukupuolesi ja terveydelle.
Tavoitteen asettaminen
Laihtuminen ei saa ylittää 2 lbs. viikossa. Nopeampi laihtuminen 3 lbs. tai enemmän viikossa voi aiheuttaa sappirakon hyökkäyksiä Painonhallinta-tietoverkon mukaan. Joten löytää eniten painon määrää voit turvallisesti menettää 40 päivän aikana, yksinkertaisesti kerro 2 lbs. 5, 71, joka on viikkojen määrä 40 päivässä. Tulos on 11. 42 kiloa.
Kaava
Käytä nykyistä painoa ja liikuntatasoa määrittääksesi, mitä kalorien saanti tarvitsee ja kuinka paljon liikuntaa tarvitset. MayoClinic. com tarjoaa online-kalori laskin, jonka avulla voit nähdä, mitä päivittäinen kalori tarvitsee ylläpitää nykyistä painoa. Esimerkiksi 5-jalkainen, 5-tuumainen 40-vuotiaan naisen, jolla on jonkin verran aktiivinen elämäntapa, vaatii 1 900 kaloria päivässä tai 13, 300 viikossa painonsa ylläpitämiseksi. Menettää 2 lbs. viikossa hän tarvitsee vähentää kaloreitaan 7 000: lla, koska 3 500 kaloria on 1 lb. Jos jakaa 7 000 kaloria viikon seitsemän päivän välillä, se tarkoittaa, että hänen olisi vähennettävä kaloriaan yhdellä, 000 päivässä, asettaen hänet alle 1 200 kalori päivittäin minimiin.Siksi hänen pitäisi täydentää hänen ponnistuksiaan polttamalla kaloreita enemmän liikuntaa.
Harjoitus
Kun olet päättänyt, kuinka monta kaloria päivässä voi turvallisesti leikata ruokavaliosta ja kuinka monta ylimääräistä kaloria on poltettava, voit suunnitella liikuntaa, jota käytät polttamaan näitä kaloreita. On olemassa useita online-aktiivisuuden laskimia - kuten Discovery Health ja MayoClinic. com - jonka avulla voit määrittää, kuinka monta kaloria poltat tekemällä asioita niin arkipäiväisin kuin pölyämiseen perinteisemmille fyysisille aktiviteeteille, kuten lenkillä ja tennistä. Käytä näitä työkaluja auttamaan sinua ja lääkärisi valitsemaan turvallisin mahdollinen valinta päivittäiseen harjoitteluun.
