Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien National Heart, Blood ja Lung Institute, suosittelevat 1-2 kiloa. viikossa turvallisen laihtuminen. Muut asiantuntijat suosittelevat maltillisempia vauhtia 1/2 - 1 lb. viikossa. Näiden ohjeiden mukaan voit menettää turvallisesti 3 ja 1/2 ja 14 lbs. 50 päivän kuluessa, riippuen omasta lähestymistavasta.
Päivän video
Lähestymistapa
Painonpudotuksen energiataseyhtälö määrää, että poltat 3 500 kaloria enemmän kuin käytät, jotta menetät 1 lb. Laihduttaminen 50 päivän aikana yhdistää ruokavalion ja liikunnan ohjelma, jonka avulla voit siirtyä negatiivisen energian tasapainoon. Esimerkiksi 250 kaloria poltettaessa vuorokaudessa harjoittelun ja 250 kalorin vähennyksen ansiosta voit menettää 1 lb. viikossa tai noin 7 lbs. 50 päivässä. Voit säätää ruokavaliota ja liikuntaa muuttamalla laihdutusta.
Seuranta
Jos sinulla on painonpudotusta koskeva tavoite, mutta et näe, että asteikon numero muuttuu niin paljon kuin haluat, harkitse muuttujia, jotka voivat vaikuttaa painoon. Näitä tekijöitä ovat veden kehon vaihtelut ja erityiset olosuhteet, joissa punnitsit itseäsi. Jos harjoitat johdonmukaista voimaharjoitteluohjelmaa, harkitse, että saatat saada lihaksia, joka painaa enemmän kuin rasvaa. Etsi vaihtoehtoisia tapoja seurata edistymistäsi, esimerkiksi mittaamalla tuhansia menetelmiä tai arvioimaan kehon koostumusta.
Varoitus
Kun yrität laihtua tiukan aikakehyksen aikana, älä vähennä kaloreita äärimmäisyyksiin. Kriittisesti vähäkaloriset ruokavaliot - alle 1 200 kaloria päivässä - voivat vahingoittaa terveyttä. Riittämättömät kalorit voivat aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita, hidastaa aineenvaihduntaa ja bingejä, jotka johtavat painonnousuun. Turvallinen painonlasku on 1/2 - 2 lbs. viikossa perustettiin ohjelmiin, jotka sisälsivät maltillista, johdonmukaista liikuntaa ja järkeviä ruokavalion muutoksia, jotka eivät vaaranna ravintoaineiden riittävyyttä.
Elinikäinen lähestymistapa
Vaikka 50 päivän suunnitelma on hyvä hyppy aloitus laihtuminen, suositeltava lähestymistapa painon ylläpito on hyväksyä elinikäinen suunnitelma. Valtion painonhallintarekisteriin, joka seuraa tilastoja pitkäaikaisen painonpudotuksen ylläpitäjille, yli 90 prosenttia ihmisistä käytti tunteja tai enemmän päivässä ja muutti ruokavaliotaan. Käytä painonpudotussuunnitelmasi ensimmäisten 50 päivän aikana perustana, jolla voit rakentaa elinikäisiä terveellisiä tottumuksia.
