Jos olet Weight Watchers -ruokavalioon, onko sinulla tarkoitus menettää 50 kiloa tai 10 kiloa, sinun täytyy menettää paino hitaasti ja tasaisesti. Ensimmäinen kuukausi, jona olet suunnitelma, saatat menettää painon nopeammin kuin seuraavina kuukausina. Tämä on normaalia ja tämä nopea painon aleneminen ei kestää muutamaa viikkoa.
Päivän video
Kuukausittainen painonpudotus
Painon tarkkailijat ovat keino syödä terveellistä ruokaa ja olla ottamatta ruumiillasi ruokaa. Tehdäksesi ehdotetut muutokset ruokavaliossa, menetät keskimäärin kaksi puntaa viikossa tai kahdeksan puntaa kuukaudessa. Joidenkin viikkojen aikana saatat menettää alle kaksi kiloa viikossa ja muiden viikkojen aikana voit saavuttaa tasan. Saattaa olla jopa viikkoja, jolloin saat vähän. Niin kauan kuin olet keskimäärin noin kahden puntaa menettänyt viikossa kuukauden loppuun mennessä, olet oikealla tiellä, kertoo Stephanie Rost, joka on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja johtaja ohjelmoinnin painonhallintaan.
Ensimmäisen kuukauden huomioita
Weight Watchers -suunnitelman ensimmäisinä viikkoina saatat kokea dramaattista laihtumista. Tämä on merkki elimistössäsi sopeutuu terveellisempään ruokailutottumukseen. Paino, jonka olet menettämässä, on kuitenkin todennäköisesti vesipaino eikä rasva. Kehosi tarvitsee aikaa polttaa varastoitua rasvaa. Tämän ensimmäisen kolmen viikon jakson jälkeen sinun pitäisi säilyttää keskimäärin kaksi puntaa viikossa keskimääräinen painon lasku.
Ongelmia, joilla on nopea painonpudotus
Useammin kuin kaksi kiloa viikossa on liitetty lukuisiin terveysongelmiin. Painon menettäminen nopeasti voi aiheuttaa sappikivet, mikä voi johtaa hätäleikkaukseen. Myös dramaattinen painonmuutos voi vaikuttaa negatiivisesti energiatasoon, metaboliaan, munuaisiin, kilpirauhasen toimintaan, sukupuolihormonien tasoon ja sydämen toimintaan - mukaan lukien epäterveellinen verenpaineen muutos. Lisäksi, ajan mittaan, luut saattavat heikentyä ja haurastuttaa, mikä lisää murtumariskiä.
Muutosten tekeminen
Jos olet suunnitelmassa useita viikkoja ja et ole menettänyt painoa tai jos pudotat enemmän kuin kaksi puntaa viikossa ensimmäisen kuukauden jälkeen, on aika istua painonpelaajien kanssa valmentaja ja arvioi ruokavaliosi. Saatat joutua muuttamaan pisteitänne, mikä on järjestelmä, jossa seurataan ruoka-annoksia ja kaloreita. Jos olet laihtuminen tasangolla, saatat joutua leikkaamaan pari pistettä päivittäisestä kokonaissummastasi. Jos olet menettämässä painoa nopeammin kuin suositeltu turvallinen summa, saatat joutua lisäämään pisteitä kahdella tai kolmella pisteellä päivässä, kunnes olet taas jäljessä.
