Ihmiskeho voi menettää yli kolme kiloa yhdessä päivässä. Tällainen laihtuminen on kuitenkin varattu ihmisille, jotka ovat vakavasti ylipainoisia. Nopea laihtuminen johtuu usein veden menetyksestä ja palautuu, kun ruoka tai juomat kulutetaan. Lisäksi liikunta, ruokavalio ja sairaus voivat aiheuttaa kehon painon vaihtelun. Pitkän aikavälin tuloksissa sinun ei pitäisi menettää enempää kuin yksi tai kaksi puntaa viikossa.
Päivän video
Painonpudotustyypit
Laihtuminen tapahtuu veden, lihasten tai rasvan menetyksen takia. Oikea laihdutus ja liikunta tuottavat rasvakalorien polttamisen. Terveellinen laihtuminen on yleensä enintään kaksi puntaa viikossa; joka hajoaa noin 1/4 puntaan päivässä. Lihaskudoksen tai lihasatrofian häviäminen ei ole havaittavissa yhdessä päivässä. Tämäntyyppinen laihtuminen tapahtuu useiden viikkojen kuluttua lihasten käytöstä tai lihastekudoksen ylläpitämiseen tarvittavien ravintoaineiden puutteen vuoksi American College of Sports Medicinein mukaan. Veden painon lasku aiheuttaa suurimman painonpudotuksen päivässä. Hikoilu ja kuivuminen voivat aiheuttaa yli kolme kiloa laihduttamista päivässä, mutta se palautuu lähes välittömästi ruoan tai juomien kulutukseen.
Epäasianmukainen painonpudotusmenetelmät
Harvinainen ruokavalio, äärimmäinen liikunta, nestemäiset ruokavaliot, nälänhätäruokavalio ja saunojen tai höyryhuoneiden käyttö laihtuminen voi olla vaarallista. Älä yritä käyttää mitään nopeaa painonlaskujärjestelmää ennen kuin ensin keskustelet lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Näillä menetelmillä voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten korkea vesihäviö tai epätasapaino elektrolyytteissä, jotka johtavat sydämen dysrytmiasioihin American College of Sports Medicinein mukaan. Vaikka voit laihtua päivässä, tulokset ovat tilapäisiä, kun taas sivuvaikutukset voivat olla pitkäkestoisia.
Terveellinen laihtuminen
Ruokavaliota ja liikuntaa terveellisen kalorijakauman aikaansaamiseksi aiheuttaa 1-2 kiloa laihdutusta viikossa. Jotta tämä tapahtuisi, sinun on luotava kalorijakauma. Jos säännöllisesti syövät enemmän kuin suositeltu ruokavalio, joka sisältää vähintään 1 200 kaloria päivässä naisille ja 1 800 kaloria miehille, ei ole pelkästään seurausta vanhan sahan leikkaamisesta 500 kaloria päivittäisestä päivästä kalorien saanti ja käyttää liikuntaa polttamaan 500 kaloria päivässä. Sinun on vähennettävä kaloreitasi terveelliselle tasolle ja aloitettava liikunta. Yksi tapa pitää itseäsi tarkistaa on käyttää online-kalorien arvioiden laskin, kuten Yhdysvaltain Neuvostoliiton verkkosivuilla.
Ehdotukset
Seuraa keskuksia sairauksien ehkäisyyn ja ehkäisyyn suosituksia suositelluista harjoituksista ja kesto kustakin painonpudotuksesta tai terveellisen painon säilyttämisestä.Sinun tulisi suorittaa aerobisia harjoituksia vähintään 150-300 minuuttia kohtuullisen voimakkaalla tasolla tai 75-150 minuuttia voimakkaalla tasolla viikossa. Lisää kahdessa 20 minuutin kestävyyskoulutustoiminnassa peräkkäisinä päivinä ja aseta itsesi menestykseen.
