Yritetään menettää paljon painoa lyhyessä ajassa on huono ajatus. Se ei ole terve lähestymistapa laihtuminen. Mikä pahempaa, jos laihdut nopeasti, kertoimet ovat erittäin korkeita, että voit vain saada takaisin ne kaverit, jotka olet menettänyt. Joten jos olet ajatellut laihtuminen vuoden aikana, olet oikealla tiellä. Hidas laihtuminen voi tapahtua terveellisellä tavalla ja rakentaa tapoja, jotka auttavat pitämään painon pysyvästi.
Päivän video
Laihdata hitaasti
Sinun on käytettävä alijäämäistä 3 500 kaloria menettää yhden puntaa. Sinun painonpudotuksen pitäisi olla enintään 1 lbs. viikossa keskimäärin. Tämä on tavoite, jonka voit saavuttaa yhdistämällä terveellistä ruokavaliota ja kohtalaista liikuntaa. Sinun ei tarvitse uhrata ravintoa tai liioitella liikuntaa. Kiloa tai kaksi näyttää pieneltä. Kuitenkin yhden vuoden lopussa olet menettänyt 52 - 104 lbs.
Exercise
Hyvän fysikaalisen ja kardiovaskulaarisen kuntontaa varten keskimääräinen henkilö tarvitsee vähintään 2-1 / 2 tuntia viikossa liikuntaa, kuten juoksemista, uintia tai muuta aerobista toimintaa. Jos haluat pudottaa paljon painoa, kannattaa selvittää enemmän. Kohtuullinen harjoittelu on paras. Esimerkiksi tasaisen jalkapoljin 5 km / h: ssa polttaa kalorit ilman, että vamman riski on vaikeampaa. Sisältää voimaharjoittelua, kuten painonnostoa lihaksen rakentamiseen, auttaa sinua menettämään painoa. Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasvakudoksesta, joten lisäämällä muutamia kiloa todella auttaa vähentämään rasvaa.
Diet
Kun kehosi on tallentanut kaloreita rasvana, ainoa tapa päästä eroon ylimääräisestä on käyttää sitä. Jos käytät yhä enemmän kaloreita kuin käytät, mitään liikuntaa ei aiheuta laihdutta. Aloittelijoille Best Running Tips viittaa siihen, että vähentät alkoholi-, pikaruokaa ja korkean kalorien, kuten kakun ja karkkia. Aloita ruokapäiväkirja, jotta voit tallentaa ruoan saannin ja tunnistaa ongelma-alueet. Tee hedelmät ja vihannekset suuremmaksi osaksi päivittäistä ruokavaliota. Kehittääksesi terveellisiä, vähän kaloreita sisältäviä aterioita, voit käyttää ruokavaliota, joka on tarkoitettu erityisesti niille, jotka haluavat vähentää painoa. Valitse USDA: n tai Yhdysvaltain maatalousministeriön MyPlate-ohjelman pohjalta suunniteltu suunnitelma - päivitetty suosituksia, jotka ovat peräisin entisestä USDA Food Pyramidista.
Hallitse elämääsi
Oma persoonallisuuden ja käyttäytymisen arviointi on suuri askel onnistuneen laihtumisen kannalta. Ihmiset usein syövät, kun väsymys tai sosiaalinen tilanne herättää liiallista. Toiset taas vastaavat stressiin, yksinäisyydestä tai muista voimakkaista tunteista syömällä. Jos tunnistat nämä laukaisimet, voit hallita paremmin ruokailutottumuksia. On myös tärkeää, että harjoitat säännöllisesti. Menettää 50-100 paunaa. vuosi terveellisellä tavalla ei ole vain mahdollista, mutta hidas, tasaisen laihtuminen on oikeastaan paras tapa. Jotta voitte menestyä, sinun on sitouduttava pitkäaikaisiin muutoksiin syömisen ja liikunnan elintavoissa.
