Voit polttaa enemmän kaloreita uimassa kuin voit harrastaa lenkkeilyä, tanssia tai jopa aerobiaa, kunhan ui voimakkaasti ja käytä joitakin haastavampia aivohalvauksia. Jos uit päivittäin ilman, että lisää kalorien saantiasi, todennäköisesti näkyy vakava laihduttaminen, kun paino tulee pois. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uimisen tai uuden harjoituksen aloittamista.
Päivän video
Polttava kalori
Jotta laihduttamalla uimalla tai tekemällä jotain muuta liikuntamuotoa, sinun on poltettava 3 500 kaloria enemmän kuin kehosi vaatii pitämään painosi menettää yhden puntaa. Selvitä, kuinka monta kaloria tarvitset ylläpitämään nykyistä painoa käyttämällä perustason aineenvaihdunopeuden laskin kuten BMI-laskentataulukon verkkosivuilla. Kun tiedät, kuinka monta kaloria sinun on säilytettävä painosi, tiedät, kuinka kauan sinun täytyy uida polttamaan tarpeeksi kaloreita, jotta syntyy alijäämä, jota tarvitset.
Rento uinti
Rento uinti - tyyppi, jota teet, kun olet uima-altaalla lapsesi kanssa tai roikkuu järven rannalla - palaa kaloreita, mutta ei niin paljon kuin poltat jos pääset normaaliin tapaan uintirenkaaseen. Kuitenkin jopa rauhallinen uinti nopeuttaa 180 kiloa henkilöä polttaa lähes 500 kaloria tunnissa. Jos olet tavassa rentoutua uima-altaalla kolme kertaa viikossa ja viettää tunnin uimassa, menetät melkein puoli puntaa viikossa.
Ylijännityypit
Käyttämäsi aivohalvauksen määrä määrittää kuinka monta kaloria poltat ja kuinka paljon painoa menetät. Freestyle, aivohalvaus, jota ihmiset näkevät useimmiten, palovammat 650-820 kaloria tunnissa intensiteetistä riippuen. Taaksepisto palaa 650 kaloria, rinta rinta rikkoo 820, perhonen 900 ja sivureuna 650. Jopa juokseva vesi voi polttaa jopa 820 kaloria, jos se tehdään voimakkaasti. Vaikka useimmat ihmiset eivät pysty tekemään perhonen aivohalvausta tunti kerrallaan, voit vaihdella aivohalvauksia, joten voit työskennellä erilaisia lihaksia uima-kierrosten aikana. 180 lb. henkilö voi odottaa menettävän noin 1,5 kiloa ylimääräistä painoa, jos hän ui joka päivä.
Ruokavalio
Uiminen voi edistää ruokahalua, kun uimareita käytetään hiilihydraattien käytön jälkeen kuin ihmisiä, jotka kiertävät tai juoksevat San Diego State University -tutkija Dr. Larry Weisenthal kirjoittaa. Voit syödä vähärasvaista hiilihydraattipulloa välittömästi harjoituksen jälkeen, jotta vältät suuren ruokahalua myöhemmin, mikä voi estää laihduttamispyrkimyksesi. Täytä vähärasvaiset hedelmät ja vihannekset, kun olet nälkä ja käytä aterioita, jotka sisältävät vähärasvaisen proteiinin, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten maitotuotteiden.
