Portaat ovat pienikokoisia kuntolaitteita, jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita ja sävyttämään lihaksia. Juuri kuinka paljon painoa voit menettää harjoitusvaiheen askelluksella 20 minuuttia päivässä vaihtelee henkilöstä toiseen. Tekijöihin kuuluvat ikäsi, aineenvaihdunta, sukupuoli ja nykyinen paino. Kun ikäsi, aineenvaihdunta hidastuu, mutta liikunta voi auttaa sitä lisäämään. Myös raskaammat ihmiset voivat laihtua nopeammin kuin joku, joka voi olla vain 5 kg. ylipainoinen.
Päivän video
Painonpudotuksen ymmärtäminen
Taudin torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset osoittavat painon menettämistä luomalla kalorijakauman 500-1 000 kaloria päivässä menettää 1 2 puntaa viikossa. Kalori-alijäämän käsite tarkoittaa, että syövät vähemmän kaloreita kuin käytät. Kehosi vetää rasvan varastointisolujensa energiaa, joten painosi laskee. Harjoittelu porraskäytävällä 20 minuuttia päivässä voi varmasti vaikuttaa päivittäiseen kalorijakaumaan.
Kaloreita, jotka on poltettu harjoituksen aikana
Koska 3 500 kaloria vastaa 1 kiloa rasvaa, voit arvioida painonpudotuspotentiaalin käyttämällä portaita askelmoottorissa 20 minuutin harjoitteluun. 125-kiloinen henkilö polttaa noin 132 kaloria harjoittelua kohti. Tietäen, että raskaammat ihmiset polttavat enemmän kaloreita kuin kevyemmät ihmiset, ei ole mikään yllätys, että 175-kiloinen yksilö polttaa 186 kaloria tekemällä saman harjoituksen. Näiden lukujen perusteella 125-kiloinen henkilö polttaa 924 kaloria viikossa ja 175 kiloa henkilö polttaa 1, 302 kaloria viikossa. Tämä vastaa 0, 26 ja 0, 37 kiloa viikossa, vastaavasti. Nämä tulokset perustuvat seitsemän päivän harjoitteluun. CDC: n suosittelemat vähäiset sydänkoulutuskustannukset ovat yhteensä 150 minuuttia viikossa.
Rakentaminen lihakset lisää aineenvaihduntaa
Porraskäytävä ei ainoastaan tarjoa tehokkaasti kardiovaskulaarista harjoittelua, vaan myös vahvistaa jalkojen, lihasten ja vatsakivien lihaksia. Tämä on tärkeää laihdutukselle, koska lihasten lisääminen auttaa elimistöä polttamaan enemmän kaloreita, auttaen sinua laihtua nopeammin, vaikka et käytä. Joten yksinkertaisesti luotaessa portaasi stepperin "kaloreita poltettu" käsittely ei ole täysin tarkka tapa ennustaa laihtuminen potentiaalia.
Huomioitavaa
Hormonitasot ja aineenvaihdunta ovat tärkeässä asemassa kehon rasvan tallentamisen ja kaloreiden palamisen kannalta. Syöminen terveelliseen ja liikuntaan voi auttaa säätelemään hormonien vaikutusta laihtumiseen. Harjoitusintensiteetti vaikuttaa myös kaloreiden polttamiseen. Harjoittelu voimakkaammin kuin 20 minuutin maltillisella tahdilla tapahtuva työskentely kasvaa kalorimenot.Itse asiassa CDC ilmoittaa, että 20 minuutin voimakas liikunta on suunnilleen sama kuin 40 minuuttia kohtuullista liikuntaa. Yksinkertainen testi voi ilmoittaa harjoittelun voimakkuudestasi. Jos voit laulaa suosikkikappaleesi, sinulla on valoisa voimakkuus. Jos voit vain puhua kappaleen sanoja, työskentelet kohtalaisen nopeasti. Jos voit vain sanoa kappaleen muutaman sanan ennen kuin tarvitset kiinni hengenvetoon, työskentelet voimakkaasti.
