Liikunnan lisääminen päivittäiseen rutiiniisi voi auttaa sinua irrottamaan ei-toivottuja kiloja. Juuri kuinka paljon painoa menetät riippuu siitä, kuinka paljon lisäät aktiviteettia. Vaikka puolen kilometrin juoksu ei anna nopeaa laihtumista, sillä on vaikutusta pitkällä aikavälillä. Merkittävimpiä tuloksia lisäävät liikuntaa ja rajoittavat kalorien saantiasi.
Päivän video
Kaloreita palanut
Puoli kilometriä on suhteellisen lyhyt matka, joten sinun ei pitäisi odottaa suurta kaloreita. Cool Runningin verkkosivuston mukaan 200 kiloa oleva henkilö polttaa 79 kaloria, jotka kulkevat puolen mailin päähän. 175-kiloinen henkilö käyttää vähemmän energiaa, polttaen vain 69 kaloria puolen kilometrin päähän. 150-kiloiselle henkilölle kalorimäärä polttaa noin 59 kaloria.
Painonpudotus
Yksi kiloa rasvaa on 3 500 kaloria. Juoksu puoli mailia päivässä laukaisee tämän tavoitteen, mutta tulokset eivät ole nopeita. Tällä nopeudella 200-kiloinen henkilö tarvitsee vain puolen kilometrin päivässä 44 päivän ajan menettää vain yhden puntaa. 175-kiloiselle henkilölle kestää 51 päivää ja 150 kiloa tarvitsevat 59 päivää - lähes kaksi kuukautta - irrottaa yhdestä punta.
Kasvava aktiviteetti
Jos etsit tapaa polttaa rasvaa nopeammin, voit yksinkertaisesti lisätä harjoittelua rutiiniasi. Esimerkiksi, jos vähitellen kasvatat juoksenne yhden kilometrin päähän, voit kaksinkertaistaa kalorikuumenne. Jopa yksinkertaiset toiminnot, kuten nopea kävely tai nurmikon leikkaaminen työntöleikkurilla, lisää kaloreiden polttamista. Disease Control and Prevention -keskusten mukaan vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa kohden viikossa tai 75 minuutin voimakkaan intensiteetin aerobista liikuntaa.
Ruokavalio
Harjoittelu ei välttämättä aiheuta laihtumista. Jos poltat 79 kaloria käynnissä ja juhli saavutuksesi 300 kalori palaa tai tankata 200-kalori urheilujuoma, voit todella painostaa ajan mittaan. Painonpudotuksen vähentämiseen kulutettujen kaloreiden kokonaismäärä yhdessä ruokavaliostesi kanssa leikattujen kalorien kokonaismäärien kanssa tuottaa 500-1 000 kaloria päivässä. Tämä johtaa laihduttamiseen 1-2 kiloa viikossa.
