Natrium ei todellakaan aiheuta kehosta rasvaa - se aiheuttaa turvotusta ja vedenpidätyskykyä, joka aiheuttaa sen, että asteikolla oleva määrä nousee. Ette kuitenkaan voi ennustaa, kuinka paljon nämä numerot kasvavat, kun yrität liikaa suolapitoisissa elintarvikkeissa. Leikkaaminen suolalla auttaa sinua näkemään nopean painonpudotuksen tulokset ruokavaliosuunnitelman alkuvaiheissa, mutta ymmärrät, että olet menettämässä veden painoa - ei rasvaa.
->Päivän video
Normaalit vaihtelut asteikolla
Säilyttäminen tai nauttiminen satunnaisesta purentapussista voi johtaa tilapäiseen painonpudotukseen 3 - 5 kiloa. Hormonit, kova lujuus ja kuivuminen voivat myös aiheuttaa sinut pitämään veden painoa.
Jos tämä paino ryntää viikon tai pidempään, on todennäköistä, että se on enemmän kuin painonpudotus, ja sinun on tutkittava tapoja, jotka saattavat aiheuttaa painonnousua, kuten ruokavalion muutoksen tai liikunnan vähenemisen. Krooninen vedenpidätyskyky, jolle on tunnusomaista turvonnut kasvot tai jatkuvasti turvotusta sormissa, varpaissa ja nilkkoissa, on saatettava lääkärinne huomion kohteeksi, koska se voi viitata lääketieteelliseen tilaan, kuten munuaissairauteen.
Suositeltu natriumsyöttö
Suola tai natrium on välttämätön elinkeinona. Se toimii elektrolyytinä, jolla on rooli lihasten poltossa ja sydämen rytmeissä. Liian paljon natriumia voi kuitenkin lisätä sydänsairauden, korkean verenpaineen, munuaisten komplikaatioiden ja luiden harvennuksen vaaraa.
Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa yli 3 000 milligrammaa natriumia päivässä. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittelevat, että useimmilla aikuisilla on korkeintaan 2 300 milligrammaa päivässä ja että yli 51-vuotiailla tai korkealla verenpaineella, diabeteksella tai kroonisesta munuaissairaudesta kärsivillä ihmisillä ei saa olla enempää kuin 1 500 milligrammaa päivässä.
Kun syöt runsaasti suolapitoisia elintarvikkeita, kuten kovettuneita lihoja, pakattuja leipiä, purkitettuja keittoja ja vihanneksia, pikaruokia, suolattuja pähkinöitä ja perunalastuja, voit helposti ylittää suositellut 2 300 milligrammaa päivässä ja saattavat olla vedenpitävyys, joka on kehosi tapa selviytyä natriumista.
Kuinka korkean natriumravinteet voivat aiheuttaa rasvan vähenemisen
Monissa elintarvikkeissa, joissa on korkea natriumpitoisuus, kuten sirut, pikaruoka ja puhdistettu leipä, sisältävät ainesosia, kuten ylimääräistä sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja hienostuneita jyviä, jotka voivat aiheuttaa rasvan voittoa. Voit saada rasvaa syömällä jatkuvasti enemmän kaloreita kuin poltat. Jos syöt säännöllisesti liikaa näistä elintarvikkeista, todennäköisesti lihoa.
Laihtua tarjoavat ateriat, jotka on valmistettu pääasiassa kohtuullisista osista kokonaisia jalostamattomia elintarvikkeita, kuten vähärasvaista proteiinia, tuoreita vihanneksia ja täysjyviä. Kausia tavallisilla yrtteillä ja mausteilla ja käytä suolaa kohtalaisesti.Esisekoitetut maustekurssit ja pullotetut kastikkeet sisältävät usein suuria natriumsitraatteja.
Vaikka turvallinen ja kestävä painonpudotus on 1-2 kiloa viikossa - mikä edellyttää, että luot kaloreita alijäämäksi 500-1 000 kaloria päivässä - saatat kokea nopeamman laihtumisen ensimmäisten minuuttien aikana viikkoa koko ruokaa painonlasku suunnitelma, joka vähentää natriumin saanti merkittävästi. Tämä alkuperäinen laihtuminen johtuu pääasiassa veden painosta, mutta tämä menetys voi antaa sinulle motivaation jatkaa.
Paisunnan pieneneminen suolasta
Jos sinusta tuntuu paisunut, koska käytät natriumia edellisenä päivänä, liikunta voi auttaa sinua huuhtelemaan joitakin ylimääräistä vettä järjestelmästäsi. Korkeat kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten täysjyvät ja tuoreet vihannekset sekä runsaasti vettä, ovat muitakin keinoja siirtää jätettä, mukaan lukien vesi, järjestelmän kautta. Kalium ja B-6-vitamiini toimivat diureetteina, joten sinä usein virtsailee turvotuksen vähentämiseksi. Kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ovat jogurtti, banaanit, appelsiinit, pinaatti ja parsakaali. Löydät B-6-vitamiinia avokado-, tonnikala- ja kananrinnassa.
Nauttimista vähentäviä tapoja ovat syödä enemmän tuoreita, kotona valmistettavia täysravintoja. Kun syövät ravintolassa tai kahvilassa, ohita suolapuristin ja pyydä ravintoloita olemaan lisäämättä suolaa kilpiisi. Aasian ravintoloissa pyydetään vähän natriumia soijakastiketta. Tarkista etiketit jalostetuista elintarvikkeista, kuten salaattikastikkeista ja säilykkeistä; valitse matalat natriumtuotteet aina, kun niitä on saatavilla.
