Pidätätkö laihduttavana nyrkkeilynne riippuu ruokavaliosta ja harjoittelusi intensiteetistä. Syö tasapainoinen, vähäkalorinen ruokavalio, joka tarjoaa sinulle riittävästi energiaa koulutukselle. Keskity nopeaan jalkatyöhön, mikä tekee sinusta tehokkaan kilpailijan ja lisää kaloreiden määrää. Jos et ole kiinnostunut kilpailukykyisestä nyrkkeilijästä, työskentele suuritehoisissa porauksissa ja nopeissa liikkeissä maksimoidaksesi laihdutuspotentiaalin.
Päivän video
Kalorien polttaminen potentiaali
Nykyinen painosi vaikuttaa siihen kuinka monta kaloria liikunta palovammoja. Tämä johtuu siitä, mitä enemmän painat, sitä enemmän energiaa se tarvitsee lihaksesi liikuttamaan kehoa. Harvardin lääkärikoulun mukaan 125 kiloa oleva henkilö, joka leikkaa 30 minuuttia, polttaa 270 kaloria. Ihmiset, jotka ovat raskaampia, polttavat enemmän; esimerkiksi 155-kiloinen henkilö, joka karstaa 30 minuuttia, palovammoja 335 kaloria, ja 185 kiloa henkilö polttaa 400 kaloria.
Lisää alavartalon liikkuminen
Jos lisäät alemman kehon liikkeen sparraukseen, poltat enemmän kaloreita. Kickboxing ja muut taistelulajit käyttävät monia perinteisen nyrkkeilyn tekniikoita, mutta myös jalat ja jalat ovat voimakkaita liikkeitä. Lisäliike johtaa suurempaan painonmenetyspotentiaaliin. 155-kiloinen henkilö, joka osallistuu kickboxiin tai vastaaviin kamppailulajeihin 30 minuuttia palaa 372 kaloria, enemmän kuin sama painoinen henkilö polttaa nyrkkeilyä, Harvard Medical School sanoo.
Terveysetuudet
Nyrkkeily tarjoaa useita terveydellisiä hyötyjä painonpudotuksen lisäksi. Se on tehokas kardiovaskulaarinen liikunta jatkuvan, voimakkaan liikkeen ansiosta. Kuten muutkin kardiovaskulaariset harjoitukset, nyrkkeily parantaa voimaa, lisää tasapainoa ja ketteryyttä, soittaa lihaksia ja vahvistaa sydäntäsi ja keuhkoja. Säännöllinen liikunta parantaa myös mielialasi ja poistaa masennuksen tunteet.
Expert Insight
Voit maksimoida terveysetuja ja minimoida nyrkkeilyyn liittyvät riskit palkkaaksesi kouluttajan, jotta voit näyttää, miten repiä ja estä tehokkaasti. Anna kouluttajan tietää haluatko nyrkkeilykoulutuksesi keskittyä painonpudotukseen. Kouluttaja tarjoaa todennäköisesti nyrkkeilyharjoituksia, jotka rakentavat kestävyyttäsi, kehittävät voimaa ja johtavat laihtuminen.
