Salaat on pitkään erotettu stereotyyppiseksi ruokavalioiksi, ja tämän merkinnän takana on äänihälytys. Kevyillä kastikkeilla ja runsaalla vihanneksella salaat yleensä täyttyvät ja täyttävät paljon vähemmän kaloreita kuin raskaammat ateriat. Lisää lasillinen kalorittumatonta vettä ja sinulla on ateria, joka sopii laihtumiseen niin kauan kuin tasapainotat sen muiden kalalämpöruokien kanssa koko päivän ajan.
Päivän video
Ravitsemustiedot
Salassa ei aina ole tosiasiaa, että kalorimäärä tai rasva on vähemmän kuin toinen ateriavaihtoehto. Vaikka USDA kertoo, että tyypillinen sivusalaatti ilman kastiketta on vain noin 35 kaloria, ei rasvaa ja 6,5 grammaa hiilihydraatteja, saladilla, jota tarjoillaan karjatiloilla ja pekonilla, on lähempänä 375 kaloria, 21,5 grammaa rasvaa, 21 grammaa hiilihydraatteja ja 5 grammaa sokeria. Joten, jos tavoitteesi on laihtuminen, on viisasta ohittaa kermainen kastikkeet ja korkean kalorien lisäykset veggies, jotka toimivat tärkein vetonaula.
Energian tiheys
Pienet energiasisältöiset elintarvikkeet ovat parhaita laihtuminen, koska niillä on taipumus saada runsaasti kuitu- ja vesipitoisuutta ja alhainen kalorimäärä, joten ne täyttävät tarpeeksi tyydyttääksesi sinut, mutta ei tarpeeksi raskasta ruumiillesi. Kasvisrasva, jossa ei ole kastiketta, on noin 95 prosenttia vettä, jolla voi olla täyttövaikutus huolimatta kaloreiden puuttumisesta. Energia-tiheämmät elintarvikkeet, kuten hampurilainen, ovat vain noin 40 prosenttia vettä tai vähemmän.
Painonpudotus
Vuoden 2010 tutkimustutkimuksessa Virginia Tech -ravitsemusprofessori Brenda Davy havaitsi, että osallistujat, jotka joivat kaksi lasillista vettä ennen aterioiden syömistä, menettivät enemmän painoa kuin ilman vettä ja seurasi vain vähäkalorista ruokavaliota. Keskimäärin ihmiset, jotka juoutivat vettä, söivät 75 ja 90 vähemmän kaloreita jokaisen aterian aikana ja menettivät yhteensä noin 15,5 kiloa, lähes 30 prosenttia enemmän kuin muut aiheet yli 12 viikon ajan. Vesi on "yksinkertainen tapa helpottaa painonhallintaa", sanoo Davy.
Huomioitavaa
Jos haluat jatkuvasti laihtua ja pitää sen pois, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Juominen runsaalla vedellä ja syövät salaatteja voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen, mutta se ei ole takuu, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia hallita ruokahalua tai et ole fyysisesti aktiivinen. Kuitenkin, jos vaihdat yhden tavallisen aterian päivässä noin 600 kaloria korkealla lasillisella vettä ja salaattia, joka sisältää vihanneksia, kanaa ja kevyttä kastetta, voit leikata 300 kaloria päivässä ja laskea kuukausittain kuukausittain noin 2, 5 kiloa. Ennen kuin vaihdat ruokavaliota tai aloitat uuden suunnitelman levittämiseen, keskustele lääkärisi kanssa.
