Sokerilla ja kaloreilla ja ilman välttämättömiä ravintoaineita virvoitusjuomat ovat tärkeä "roskaruokaa". Valitettavasti ne ovat myös keskimääräinen amerikkalaista ruokavaliota, ja noin puolet Yhdysvaltain väestöstä juo vähintään yhtä virvoitusjuomaa päivässä vuonna 2011 julkaistun National Health and Nutrition Examination Surveyin mukaan. yrittää laihtua, poistaa sooda on hyvä paikka aloittaa. Mutta painosi määrä, jonka menetät soodakäytön pysäyttämisestä riippuu siitä, kuinka paljon juot.
Päivän video
Kaloreita ja laihtuminen
Kun ruokavalio laihtuu, päivittäin sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin poltat. Näin kehosi pääsee rasvan myymälöihin ja käyttää niitä energian lähteenä, mikä vähentää kehon rasvan tasoa. Vaikka juot vain yhden virvoitusjuoman päivässä, poistamalla yksi juoma säästää huomattavaa määrää kaloreita. Esimerkiksi cola-12 kiloa sisältävä kana sisältää 152 kaloria. Kantalaitoksella on 189 kaloria, ja sitruunan-kalkin kalkilla on 103 kaloria. Jos juot keskimäärin 150 kaloria soodaa joka päivä, ei juomakelpoista soodaa säästää 1 050 kaloria viikossa. Yli vuoden ajan tämä tarkoittaa yli 15 kiloa rasvaa - ei sisällä painoa, jota menetät muista elämäntapamuutoksista, kuten enemmän liikuntaa.
Vaikka ruokavalio soodalla on vähemmän kaloreita kuin ei-ruokavalio sooda, se ei välttämättä paranna laihtumista. Yksi ruokavalion tavoitteista on säätää jalostamattomien elintarvikkeiden makuun. Jos olet tottunut jalostettujen elintarvikkeiden ylivoimaisesti suolattomiin ja makeaviin makuihin, terveellistä ruokaa voi tuntua hämärältä verrattuna - mutta kun noudatat terveellistä ruokavaliota, aloitat arvostamalla terveellisempien elintarvikkeiden hienompaa makua. Juomaveden sooda tarkoittaa, että sinulla on vielä erittäin makeita makuja - mikä vaikeuttaa "palauttaa" palettasi niin, että voit nauttia terveellisistä elintarvikkeista.
Keinotekoiset makeutusaineet häiritsevät myös kehosi "täyteyttä" -signaaleja ja vaikuttavat aineenvaihduntaan siten, että laihtuminen laihtuu, kuten vuonna 2013 julkaistussa Obesity Reviews-julkaisussa. Vaikka ei ole selvää, kuinka paljon painoa menetät, kun et syö ruokavaliota, sen pitäisi auttaa sinua laihtuminen matkan.
Muita terveydellisiä etuja, joita ilmoitat
Juomien juomien, kuten soodan, juominen ei myöskään tarjoa muita etuja. Vähentää sydänkohtauksen, tyypin 2 diabeteksen ja kihtiarvon riskiä Harvardin terveyskoulun mukaan. Ei juomakelpoinen sooda voi myös hyödyttää luidensa terveyttä, koska ihmiset, jotka juovat soodaa, eivät todennäköisesti saa riittävästi kalsiumia ruokavaliostaan, ja soodan fosfaatti voi vaikuttaa luun terveyteen.
Sokeripitoisten juomien ja jalostettujen elintarvikkeiden korvaaminen vedestä ja terveellisestä ruokavaliosta saattaa myös säilyttää ruokahalusi. Sokerijuomat sulavat nopeasti, mikä aiheuttaa verensokerin nousun pian juomisen jälkeen. Vähän verensokerisi kaatuu, mikä lisää nälän määrää. Sokerimaisten elintarvikkeiden välttäminen - myös sooda - voi estää nämä piikit ja kaatumat, jotta sinulla on helpompi aika ruokaa ruokavaliota.
Juice ja Juice Cocktails
Vaikka juominen sooda on huono laihtuminen - lisäksi yleinen terveys - juomavesi ei ole paljon parempi. Mehulla on joitakin välttämättömiä ravintoaineita, mutta se on edelleen korkea kaloreissa, mikä saattaa häiritä laihtumista. Joissain tapauksissa mehu voi olla kaloreissa korkeampi kuin sooda. Esimerkiksi 12 unssin annos makeuttamatonta rypälemehua asettaa sinut takaisin 228 kaloria, mikä on huomattavasti enemmän kuin 152 kaloria, jotka löytyvät samassa kokoisessa colan palveluksessa. Juice-cocktaileja on myös paljon kaloreita - kupillinen karpalo mehu cocktail on 137 kaloria - ja usein sisältävät lisättyä sokeria, joten ne ovat samanlaisia kuin virvoitusjuomat tässä suhteessa. Vaikka mehukastikkeet voivat sisältää todellista mehua, ne eivät ole hyödyllisiä laihdutukselle tai yleiselle terveydelle.
Sodan vaihtoehdot
