Juoksu on yksi parhaista fyysisistä aktiviteeteista, joita voit tehdä laihtua. Säännölliseen käynnissä olevaan ohjelmaan liittyy myös muita terveysvaikutuksia. Parannat sydän- ja verisuoniston tilan, mikä vähentää riskiä sydänsairauksien ja muiden sairauksien kehittymisestä. Kun saavutat painonlaskutavoitteen, jatka käynnissä. Se auttaa sinua pitämään kiloa palaamasta. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden käynnissä olevan ohjelman aloittamista.
Päivän video
Suositeltava minimi
Tyypillisen aikuisen tulisi saada vähintään 2 1/2 tuntia kohtalaista liikuntaa joka viikko. Tämä riittää riittävän fyysisen ja kardiovaskulaarisen tason saavuttamiseen. Keskimäärin 30 minuuttia päivässä voimakasta liikuntaa, kuten juoksemista, on vieläkin parempi. Kuitenkin huomattavaa painonpudotusta varten, luultavasti tarvitset vielä enemmän. Juo runsaasti nesteitä pysymään hydratoituneina ja käytä hyvällä juoksukengällä, jotta voit loukkaantua mahdollisimman vähän.
Juoksun perusteet
Kun käynnistät käynnissä olevan harjoitusohjelman, alusta ensin. Pidä sykkeesi alaspäin 40-50 prosenttiin maksimisykkeestäsi tai MHR: stä. MHR: n arvioimiseksi vähentää ikäsi 220: stä, jos olet mies tai 226, jos olet nainen. Kun fyysinen kuntotaso paranee, vähitellen kasvattaa juoksun intensiteettiä.
On hyödyllistä ajaa toisinaan vaikeampaa kuin tavallisesti. Tämä nopeustyö auttaa sinua parantamaan kestävyyttäsi ja polttaa muutamia ylimääräisiä kaloreita. Suurin osa keskittymisestä käynnin matkoihin, olivatpa ne nopeita tai hidas.
Kaloreita ja puntia
Loppujen lopuksi painon määrää voit menettää juoksemalla alas etäisyydelle. Mitä kauemmas kulje joka päivä, sitä enemmän kaloreita poltat. Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän painoa voit menettää. Jos suoritat nopeammin, poltat muutaman kaloria kilometriä kohden. Mutta jos hidastat ja käytät enemmän, käytät paljon enemmän kaloreita.
Oletetaan, että painat 160 kiloa. Jos käytät 5 mph, poltat noin 581 kaloria tunnissa tai noin 116 kaloria kilometriä kohden. Juoksu 8 mph, poltat 122. 5 kaloria kilometriä kohden. Sanotaan, että haluat menettää yhden puntaa viikossa. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa ylimääräisiä 3 500 kaloria viikossa. Tässä esimerkissä sinun on suoritettava noin 30 mailia viikossa 5 km / h. Kello 8 mph sinun täytyy ajaa 28 1/2 mailia.
Ruokavalio
Kun aloitat harjoituksen, on liian helppoa syödä enemmän. Aloita päiväkirja, jonka avulla voit seurata kuluttamiasi kaloreita. Vältä makeisia, pikaruokia ja alkoholia. Lisää päivittäiseen ruokavalioosi enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Harkitse aterioiden suunnittelua helpommaksi ja terveellisemmäksi online-ruokavalio-ohjelmalla. Paras tapa yhdistää ruokavalio ja juosta laihtua on se, että punat tulevat paljon nopeammin.Jos teet juoksevan ja terveellisen syömisen pysyväksi osaksi elämäntapaa, paino pysyy poissa.
