Voit harjoitella tuntikausia, mutta jos päivittäinen kalorien saanti ruoasta on enemmän kuin kehon päivittäinen kalorimäärä, et laihtua. Laihtua varten sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin kehosi palovammoja. Näin tekemällä kehosi alkaa polttaa varastoitun energiansa tai rasvansa energiaeroa varten. Harjoittelu lisää kehon päivittäistä energiankysyntää, mutta laihtua tarvitset yhä vähemmän kaloreita.
Päivän video
Arvioi Basal Metabolic Rate
Arvioidaksesi kuinka paljon painoa voit menettää kävelemällä sinun on ensin arvioitava, kuinka paljon energiaa elimistösi tarvitsee päivittäin. Laske kehon aineenvaihdunta-aste käyttämällä painosi, korkeus, ikä ja sukupuoli muuttujat: Naisille lasketaan (4. 35 x paino kiloina) + (4. 7 x korkeus tuumina) - (4. 7 x ikäsi) + 655 löytää BMR. Miehille laske (6,23 x paino kiloina) + (12,7 x korkeus tuumina) - (6,8 x ikä vuosina) + 66. Yhtälön lopullinen numero vastaa vähimmäismäärää kaloreita, tarvitsee joka päivä pysyä nykyisessä painostasi.
Arvioi kuinka monta kaloria voi syödä
Kerro perusmetabolianopeutesi aktiviteettikertoimella. Jos yleinen aktiivisuustaso on alhainen, esimerkiksi jos sinulla on kirjoitusasema ja hyvin istumaelämä, käytä 1. 2. Jos olet kohtalaisesti aktiivinen, esimerkiksi kävelet työtäsi koko päivän ajan ja käytät kolmea tai viisi päivää viikko, käytä tekijää 1. 55. Jos olet erittäin aktiivinen joka päivä ja käytä voimakkaasti, käytä 1. 9. Saamasi numero on päivittäinen energiantarve. Tämä on kuinka paljon voit syödä joka päivä ilman, että voitat tai menettää painoa.
Kuinka paljon kävelee polttaa
Seuraavaksi sinun täytyy arvioida kuinka monta kaloria 30 minuutin kävelymatkan polttaa. Poltetun energian määrä riippuu harjoituksen intensiteetistä ja kestosta sekä myös ruumiinpainosta. Jos kävelet hitaasti, esim. 2. 5 mph, palavat luonnollisesti vähemmän energiaa kuin jos kävelet kohtalaisella vauhdilla 3. 5 mph. Lisäksi, mitä enemmän painot enemmän kaloreita kuin poltat. Esimerkiksi 120 kiloinen henkilö polttaa noin 80 kaloria kävelemällä tasaisella maalla 2. 5 mph: ssä 30 minuutin ajan. Kuitenkin kävely 3. 5 mph, ylämäkeen, polttaa 180 kaloria. 150 punta henkilö tekee samat harjoitukset polttaa 100 ja 200 kaloria, vastaavasti.
Kuinka paljon voit menettää
Viikoittain, jos syöt 3 500 kaloria vähemmän kuin energiantarpeesi, menetät 1 puntaa viikossa. Jos kalorien saanti ja menot ovat tasapainossa, joten voit pitää tasaisen painon ja aloitat kävelyä 30 minuuttia päivässä ilman kalorimäärän lisäämistä, voit laskea kuinka paljon painoa voit menettää.Jos painat 150 kiloa ja kävelee ylämäkeen 30 minuuttia 3. 5 mph päivittäin yhden viikon ajan, poltat 200 kaloria. Kerro 200 kaloria 7 päivässä, yhteensä 1 400 kaloria. Neljä viikkoa on poltettu 5 600 kaloria. Tämä vastaa laihdutusta 1,6 kiloa neljässä viikossa.
