luotettava laihtuminen yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan, on vaikea menettää enemmän kuin noin punta neljän päivän ajan. Kuitenkin riippuen siitä, kuinka paljon painat ja tekniikoita, joita käytät hilseilemään, voi olla mahdollista menettää 3 kiloa tai enemmän yhtä monta päivää. Riippumatta siitä, kuinka nopeaa edistymistäsi on tärkeää ymmärtää, että nopea laihtuminen aiheuttaa vakavia riskejä.
Päivän video
Kuvat
National Institutes of Healthin mukaan vähäkalorisen syömisen ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä voi johtaa laihduttamiseen 1-2 kiloa viikko, tai välillä 1/2 ja 1 punta joka neljäs päivä. Erittäin vähäkaloriset ruokavaliot, joiden aikana syöt 800 tai vähemmän kaloreita päivässä, voivat aiheuttaa suuremman laihtumisen, mutta lääketieteellisen valvonnan on oltava turvallista.
Painonhallintaan liittyvä tietoverkko ilmoittaa, että liikalihavia ihmisiä, jotka seuraavat tällaisia ruokavaliota, voivat menettää jopa 5 puntaa viikossa tai noin 3 kiloa neljässä päivässä. Muut menetelmät voivat tuottaa erilaisia lukuja. Nopeasti seuraamalla mahalaukun ohitusleikkausta tai muuntyyppistä painonlaskuleikkausta esimerkiksi potilas voi menettää lähemmäs 5 kiloa neljässä päivässä.
Kalorit
Painonpudotuksen kehitys riippuu siitä, kuinka monta kaloria voit polttaa jatkuvasti tai säästää suhteessa siihen kuinka monta kaloria syöt. Mitä enemmän kaloreita poltat tai säästät, sitä nopeammin laihdut. Lihan menettäminen edellyttää polttamista tai pelastamista yhteensä 3 500 kaloria, niin että menettäisivät paljon painoa neljään päivään, sinun tarvitsee luoda kaloreita alijäämäksi 875 kaloria päivässä.
Menetelmät
Yksi tapa luoda tällainen kalorijakauma on vähentää päivittäisiä kaloreita. National Institutes of Health ei suosittele, että naiset syövät alle 1 200 kaloria päivässä tai miehiä alle 1 500 kaloria päivässä, mutta jos parhaillaan syövät melko paljon enemmän, laskeminen lähellä näitä määriä voisi tuoda nopeasti tuloksiin.
Harjoitus on toinen turvallinen ja luotettava tapa polttaa kaloreita. 200 kg. henkilö voi polttaa yli 700 kaloria tunnissa lenkkeillä, yli 800 portaita juoksumatto ja yli 900 hyppynaruilla. Paljon liikuntaa voi johtaa kokonaispainon menetykseen noin 2 kiloa tai enemmän neljään päivään, varsinkin jos yhdistät sen vähäkaloriseen ruokaan.
Riskit
Painon menettäminen nopeasti voi olla riskialtista liiketoimintaa. Ponnisteleminen voimakkaaseen harjoitteluun tai dramaattisesti leikkaamaan kaloreita eivät ole kestäviä pitkän aikavälin menetelmiä laihtuminen, ja ne voivat lisätä todennäköisyyttä, että saat takaisin painoa, kun palaat vanhoihin tottumuksiin. Muut nopeat painonpudotusmenetelmät, kuten villitys ruokavalion tai ruokahalua vähentävät aineet, voivat johtaa ravinteiden puutteisiin, väsymyksiin, päänsärkyyn tai muihin negatiivisiin vaikutuksiin.Siksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen laihdutuslaskentaa ennen aloittamista.
