Tietty ajan kesto ruokavaliolle voi motivoida sinua pysymään kurinalaisena päämäärän saavuttamiseksi. Neljä viikkoa on tarpeeksi kauan, jotta voit luoda terveellisiä tottumuksia ja samalla nähdä tuloksia töitänne. Useat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon painoa voit menettää neljän viikon aikana. yhdistää terveellisiä elämäntapoja ja terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa nähdäksesi parhaat tulokset.
Päivän video
Punnat viikossa
Jopa 1-2 kiloa painonpudotusta viikossa pidetään turvallisena ja parannat mahdollisuutesi pitää paino pitkällä aikavälillä. Painon menettäminen nopeammin kuin tämä on usein seurausta äärimmäisistä tai epävarmoista dieting-menetelmistä; ihmiset, jotka harjoittavat tällaisia menetelmiä, kuten poikkeuksellisen alhaiset kalorit, usein saavat painon takaisin, kun he palaavat säännölliseen kalorien saantiin. Kiinnittäessäsi turvallisia ja terveitä ohjeita voi johtaa neljän tai kahdeksan puntaa laihduttamiseen neljän viikon aikana.
Kalorit
Kiloa kehon rasvaa on 3 500 kaloria; menettää kiloa viikossa tai neljä kiloa neljässä viikossa, sinun täytyy polttaa tai vähentää kalorien saanti 500 kaloria päivässä. Sinun on kaksinkertaistettava tämä pyrkimys tuoda laihtuminen kaksi kiloa viikossa tai kahdeksan kiloa neljässä viikossa.
Ruokavalio
Elimistön ruokavalion poistaminen 500 kaloria päivässä on tehokas tapa saavuttaa tavoite. Kun syö 500 vähemmän kaloreita päivittäin voi kuulostaa pelottavalta, monet ihmiset kuluttavat paljon enemmän kaloreita kuin he ymmärtävät. Kirjoita ehdottomasti kaikki, mitä syöt useita päiviä; mennä listan yli, ja todennäköisesti voit havaita paikkoja, joissa voit syödä vähemmän ilman tunne vieviä. Samoin seuraa annoskootasi ja varmista, että et syö enemmän ruokaa jokaisessa aterian yhteydessä kuin tarvitset. Jalostetun sokerin ja jalostetun carb-saannin vähentäminen, kuidun saannin lisääntyminen ja hyvin hydratoitunut hyvinvointi monille ihmisille johtavat kaloreiden vähentämiseen ja yleisesti parempaan ravitsevaan ruokavalioon.
Pysy täynnä
Tehokas tapa pysyä koko päivän aikana ja laihtua on syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä pikemminkin kuin vain kolme. Pieniä aterioita, jotka sisältävät 200-400 kaloria kolmen tai neljän tunnin välein, voivat estää nälän ja pitää tahdonvoiman ennallaan. Lisäksi vähäkaloristen elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, täyttäminen voi syödä suuremman määrän ja pysyä satiatsoituna.
Harjoitus
Polttaminen yli 500 kaloria päivässä harjoituksen kautta on tehokas tapa ottaa laihtuminen kahdeksaan puntaa neljän viikon aikana. Harjoitukset, kuten vahvuuskoulutus, lisää myös vähärasvaista lihasmassasi, joka voi pitää aineenvaihdunne tehokkaasti.Sekoita harjoittelujasi rutiineihin sekä sydän- ja verenkiertoharjoitteluun. Tunti käynnissä, sisätiloissa pyöräily, hyppytysköysi, elliptinen kouluttaja tai painonnosto voivat kaikki polttaa yli 500 kaloria.
