Terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla voit menettää painon, jonka haluat menettää. Jotta laihdutettaisiin, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Vaikka monet ihmiset kokevat laihtuminen olisi välitön, se vie aikaa saada fyysinen etsit. 230 kiloa kohden tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset suosittelevat painon menettämistä 1 - 2 kiloa. viikossa. Pudottaminen puntaa nopeasti on epäterveellistä.
Päivän video
Kaloreita
Jotta laihtuminen olisi mahdollista, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä tapahtuu harjoituksen, terveellisen syömisen tai näiden kahden yhdistelmän avulla. Yksi punta on 3 500 kaloria. Tervein tapa laihtua on ottaa pois 1-2 kiloa. viikko. Voit tehdä tämän pienentämällä kalorisyöttöä tai lisäämällä kaloreita, joita poltat harjoituksen aikana, tai yhdistämällä ne vain yhteen. Syy menettää 1-2 kiloa. Viikko on, koska tämän avulla voit kehittää tapana syödä terveellistä ja harjoittaa päivittäin.
Painon menetystä
Haluat menettää painon, sinun täytyy kehittää mitä kutsutaan kalorijakaumaksi. Tämä voidaan tehdä terveellisellä ruokavaliolla, liikunnalla tai molempien yhdistelmällä. Jos kalorijakauma on 3, 500-7 000 kaloria koko viikon ajan, on mahdollista menettää 16 ja 32 kiloa neljässä kuukaudessa. Tämä lasketaan keskimäärin neljä viikkoa kuukaudessa. Lähteet sanovat, että on mahdollista menettää enemmän painoa kasvattamalla kalorijakaumaa, mutta se ei ole niin terve.
Vähentää kaloreita
CDC sanoo, että laihduttamiseksi leikkaamalla 500-1 000 kaloria päivässä auttaa saavuttamaan suositeltu merkki 1-2 kiloa. viikossa. Yhdistämällä nämä tiedot suositeltaessa 60-90 minuuttia kohtuullista liikuntaa useimmilla viikonpäivillä tavoitat 16-32 kg: n tavoitteen. laihduttamisesta neljässä kuukaudessa.
Terveellinen elämäntapa
Kun menetät 16 - 32 lbs. neljän kuukauden kuluttua on erittäin todennäköistä, että jatkat aloittamasi uuden elämäntavan. Sekä USDA-ravitsemuspolitiikan että myynninedistämisen keskus ja CDC sanovat, että vähenemällä asteittain vähitellen voit kehittää tavan käyttää ja syödä terveellistä päivittäistä terveyttä.
