Valitettavasti et voi määrittää miten paljon painoa menetät vain käyttämästä 30 minuuttia joka päivä, koska on olemassa monia tekijöitä, jotka menevät siihen, kuinka nopeasti tai hitaasti olet hoikka alas. Harjoittelutieteesi on kuitenkin hyvä perusta yleiselle terveelliselle elämäntapalle ja laihdutussuunnitelmalle. säännöllinen liikunta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa voi antaa sinulle mahdollisuuden pudottaa paino viikossa. Taudinvalvonta- ja ennaltaehkäisykeskukset huomauttavat, että yksilöt, jotka laihtevat terveellisellä nopeudella - välillä 1 ja 2 kiloa viikossa - käyttävät fyysisen aktiivisuuden ja terveellisten ruokailutottumusten yhdistelmää.
Päivän video
Kaloreita palanut
Sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria menettää kiloa ruumiin painoa. Siksi on todennäköistä, että menetät keskimäärin puolet ja kolme neljäsosaa puntaa viikossa harjoitellessasi 30 minuuttia päivässä. Tarkka määrä riippuu harjoituksestasi, jota teet yhdessä teidän rasitustasosi kanssa. "Fitness" -lehdessä kerrotaan, että juokseminen aggressiivisella nopeudella 6 mailia tunnissa 30 minuuttia voi polttaa noin 400 kaloria. Samalla tavoin sisäinen pyöräily samalle ajanjaksolle voi antaa sinulle 425-kalorijakauman.
Terveellinen ruokavalio
Huolimatta siitä, että käytät 30 minuuttia päivässä, on useita muita tekijöitä, jotka vaikuttavat laihduttamiseen viikon sisällä. Ruokavalio on esimerkiksi tärkeä osa laihtumista, ja mitä syövät, voi olla suuri ero siitä, kuinka hidas tai nopea olet ohut. Jos harjoittelet päivittäin, mutta käytät enemmän kaloreita, niin et voi menettää lainkaan painoa, ja voi jopa itse asiassa saada kiloa tai kaksi. Samoin syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat korkealla lisättyä sokereita tai tyydyttyneitä rasvoja voi myös estää liikunta hyötyä ja tehdä sinulle painon sijaan menetä sitä.
Lihasmassa
Toinen tekijä määritettäessä kuinka paljon painoa voit menettää viikossa käyttämällä 30 minuuttia päivässä on lihasmassan määrä, jota rakennat. Lisääntynyt vähärasvainen lihas auttaa aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaasti ja polttaa mahdollisimman paljon kaloreita.Jos harjoitusmenetelmäsi sisältää voimakkuuskoulutuksen muodon tai rakentaa lihaa vaaditun liikkeen kautta, kuten portaita askarrella, saatat ehkä polttaa enemmän kaloreita. Kuitenkin, jos ensisijainen harjoitustyömme on jotain kaltaista kävelyä, menetät pienemmän painon. Vaikka sinulla ei todennäköisesti saada tarpeeksi lihasmassaa viikon aikana merkittävästi tekemään merkittävää eroa aineenvaihdunnassa, nämä pienet muutokset kertyvät ajan myötä.
Lifestyle-tottumukset
Tosiasiat, joihin olet sisällyttänyt jokapäiväiseen elämäänne, voivat olla osa kuinka paljon painoa menetät tietyn ajan. Terveet elämäntapakäytännöt, kuten vähintään 7 - 8 tuntia unta yöllä, pysyvät hydratoituna juomalla 8-10 lasillista vettä päivässä, jolloin löydetään myönteisiä tapoja lievittää stressiä ja välttää alkoholin liiallinen kulutus voi olla hyödyllinen osa nopeudella laihtuminen.
