Onko tavoitteesi menettää vain pari kiloa tai lääkäri on neuvonut sinua menettämään 100 kiloa, kiinteä pyörä voi olla lippusi menestykseen. Tämä harjoituksen muoto yhdessä alhaisen kaloriravinnon kanssa voi auttaa sinua menettämään hyvän painon riippuen siitä, kuinka paljon sinun täytyy menettää.
Päivän video
Tee huono ystävälle
Painon menetyksestä riippuu kykysi polttaa ylimääräisiä rasvakertymiä koko elimistössäsi. Painonpudotus voi olla ohimenevä, mutta fysiologinen prosessi, jota tarvitaan rasvanpolttoa ja laihtua varten, on perustavanlaatuista. Kun käytät vähemmän kaloreita kuin poltat, kehosi tulee vaiheeseen, joka tunnetaan kalorijakaumana. Tämä vaihe johtaa suoraan rasvan menetykseen, ja jos haluat laihtua ajan myötä, sinun on pidettävä kehosi tällä alijäämällä.
Pedaali ylipaino
Kolmen 500 kalorin hiilidioksidipäästötuloksen seurauksena on kymmentä kiloa rasvaa, ja tämä tavoite on kohtuullinen viikoittain. Kiinteä pyörä voi auttaa sinua polttamaan tarpeeksi kaloreita sijoittamaan kehosi kaloreittiin. Kiireisen pyörän ajaminen vaivattomasti aiheuttaa noin 474 kaloria, jotka on poltettu tunnissa 190 kiloa kohti. Tämä henkilö voi polttaa noin 906 kaloria ratsastaen voimakkaasti tunnin ajan.
Älä unohda ruokavaliota
Vaikka ratsastat pyörää useita päiviä viikossa, kansallisen painonhallinta-rekisterin tiedot osoittavat, että ihmiset harvoin menettävät painonlaskua menettämättä ruokavalio. Voit parantaa ruokavaliota monilla tavoilla, mutta vakion pitäisi leikata kaloreita. Juo vettä muiden juomien sijaan, aterioiden välipalat aterioiden väliltä liiallisen nälän estämiseksi, tarjoile aterioita pienemmillä levyillä ja rajoitat aterioita, joita syövät kodin ulkopuolella.
Aloita irrottaaksemme punat
Se määrä, jolla laihtuu kiinteän pyörän avulla, riippuu siitä, kuinka paljon aikaa harrastat aktiviteettia, kuinka monta kaloria kuluttaa päivittäin ja kuinka aktiivinen elämäntapa olet. Jos poljettaisiin kohtalaisella vauhdilla, aikovat viettää 300 minuuttia viikossa pyörällä. Jos pystyt ylläpitämään voimakasta nopeutta, kuitenkin lähemmäksi 150 minuuttia voi riittää laihtua. Tietäen suositellun kalorikuumennuksen väestötieteellesi on myös avainasemassa. Esimerkiksi 30-vuotiaan naisen, jolla on istuva elämäntapa, tulisi käyttää noin 2 000 kaloria päivässä. Jos tämä nainen pitää kalorien kulutusta tämän ohjeen alapuolella, käyttää paikallaan pysyvää polkupyörää säännöllisesti ja pitää aktiivisena niin paljon kuin mahdollista, hän yleensä alkaa laihtua.
