Juoksu 10 mailia viikossa on vaatimaton tavoite. Se toimii alle 1,5 kilometriä päivässä koko viikon tai 2 mailin päivässä, jos käytät vain viisi päivää viikossa. Vaikka tämä ei ole äärimmäinen kunto-ohjelma, se polttaa tarpeeksi kaloreita, mikä saa aikaan laihduttamisen. Yhdistämällä juoksutietosi oikeaan ruokavalioon voit laihtua turvallisella viikkotasolla.
Päivän video
Kalorikuumennus
Kuinka paljon painosi menettää riippuu siitä, kuinka paljon poltat kaloreita käynnissä. Mukaan verkkosivuilla Cool Running, etäisyys on tärkeää, kun se tulee kalori polttaa, ei nopeutta. 180 kiloinen henkilö polttaa noin 1 422 kaloria, jotka kulkevat 10 mailia. Mutta kevyempi 125-kiloinen henkilö polttaa vain 988 kaloria 10 mailia. Vakavampi 230-kiloinen henkilö polttaa 1 817 kaloria, jotka kulkevat 10 mailia.
Kaloreita rasvaan
Yksi kiloa rasvaa on noin 3 500 kaloria. Useimmat ihmiset polttavat vähemmän kuin 1 kiloa rasvaa 10 kiloa. 180-kiloinen henkilö polttaa noin 0, 4 kiloa viikossa tämän harjoitustason perusteella. 125-kiloinen henkilö menettää noin kolmanneksen punta. Jopa 230-kiloinen henkilö voi vain odottaa menettävän noin puoli kiloa suorittamalla 10 mailia viikossa.
Ruokavalio
Sinun ruokavalio on tärkeä osa laihdutussuunnitelmassa. Laihtua varten sinun on luotava kaloreita koskeva alijäämä, eli sinun tarvitsee syödä vähemmän kaloreita kuin poltat harjoituksen ja säännöllisen toiminnan kautta. Jos käytät yhtä paljon kaloreita kuin poltat, et laihtua. Luodaan alijäämäksi 500-1 000 kaloria päivässä turvallisen laihtumisen varalta 1 - 2 kiloa viikossa. Jos käytät 10 mailia viikossa, sinun on myös vähennettävä kalorien saanti näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Jos esimerkiksi poltat yhden päivän aikana 300 kaloria, sinun on vähennettävä päivittäistä annosta 200 - 700 kaloria.
Huomioitavaa
Ota aina yhteys lääkäriisi ennen laihdutuksen tai harjoittelun aloittamista. Jos olet ylipainoinen, lääkäri voi neuvoa sinua menettämään painonsa ennen kuin aloitat toimintansa ja ehdotat vaihtoehtoisia harjoituksia väliaikaisesti.
Varmista, että käytät tarpeeksi kaloreita polttoaineesi elimistössä. American College of Sports Medicine suosittaa, että naiset kuluttavat vähintään 1 200 kaloria päivässä. Miesten osalta vähimmäismäärä on 1 500 kaloria. Kuluttaminen vähemmän kaloreita kuin tämä voi hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin voit laihtua hitaammin.
