Jos sinulla on tunti poltettavaksi, voit laihtua tekemällä jotain, jonka olet tehnyt noin 2-vuotiaasta lähtien. Se on halpaa ja ei tee mitään erityistä taitoa, jota et ole jo hiottu.
Päivän video
Kun kävely on uskomaton määrä terveydellisiä hyötyjä, kuinka paljon painoa menetät riippuu siitä, kuinka paljon painat, kuinka nopeasti kävelet ja maaston luonne, jota käydät läpi tai kaltevuus sinun juoksumatto. Ja kuten mikä tahansa muu liikunta, kuinka paljon menetät, riippuu ennen kaikkea siitä, kuinka hyvin hallitset ruokavaliota.
Kävelyn edut
Varmasti, kävely polttaa kaloreita ja auttaa laihtua. Mutta siinä on paljon muuta! Kun kävelet nopeasti - sanoa 3. 5 mph tai enemmän - teet aerobista liikuntaa. Se toimii isojen lihastesi alaosassa, joka tarvitsee paljon polttoainetta. Kävely myös pumppaa hengityksen ja sykkeen, joten veresi voi tuottaa happea ja polttoainetta lihaksiin ja kuljettaa jätteitä.
Kävely vähintään 30 minuuttia päivässä kohtuullisen voimakkaalla tasolla vähentää riskiä monissa terveysolosuhteissa, mukaan lukien virustaudit, diabetes, sydänsairaudet, korkea verenpaine ja eräät syöpätyypit. Vaikka nivelet ovat helpommin kuin juoksu, se vaikuttaa silti nilkkasi, polvien, lantion ja selkärangan toimintaan, mikä vahvistaa luusi ja vähentää osteoporoosin riskiä.
Lue lisää: Yksinkertainen harjoitus 31 todistetulla terveys- ja kuntohyötyllä
Kävely painonpudotukseen
Mitä enemmän painat sitä enemmän poltat kävelyä tunnin ajan. Joten henkilö, joka painaa 125 kiloa polttaa 240 kaloria kävellen tunnissa 3. 5 mph, mutta 185 kiloa henkilö polttaa 356 kaloria.
Voit menettää kiloa painoa joka 3. 500 kaloria kohden, kun poltat kävelyä (tai poistat ruokavaliosta). Koska 185-kiloinen henkilö, joka kävelee tunnissa 3. 5 mph, palaa 356 kaloria päivässä, kesti noin kymmenen päivää aikaa menettää kiloa. Se on noin 37 kiloa vuodessa tekemättä muita muutoksia.
Jos haluat nähdä painon nousevan hieman nopeammin, voit muuttaa kolme asiaa:
1. Kävelynopeus
Kaikenlainen aktiviteetti, jopa rauhallinen kävely, palaa kaloreita, mutta mitä nopeammin kävit, sitä enemmän poltat. 155-kiloinen henkilö polttaa 298 kaloria 3. 5 mph, 334 kaloria 4 mph ja 372 kaloria nopea 4. 5 mph. Kävely tunnin kuluttua, tämä tarkoittaa 2. 6 kiloa kuukaudessa 3. 5 mph, 2. 9 kiloa kuukaudessa 4 mph ja 3. 2 kiloa kuukaudessa 4. 5 mph.
Lue lisää: 6 tapaa polttaa lisää kaloreita kävelemällä
2. Maasto ja kallistus
Jos kävelet mäkisellä maastossa, poltat enemmän kaloreita liikuttaessa ylämäkeen kuin kävellessäsi missä se on tasainen.Voit myös lisätä treadmill-harjoituksen voimakkuutta ja polttamista kävelemällä kallistuksella. 170-kiloinen henkilö, joka kävelee 3. 5-mph: n nopeudella, palaa 259 kaloria, mutta voi lisätä polttaa jopa 408 kaloria kävelylle ylämäkeen. Tämä tarkoittaa painonpudotusta hieman alle yhden puntaa viikossa.
3. Ruokavalio
Kävely voi parantaa terveyttäsi ja parantaa profiilia, mutta et näe paljon laihtumista, jos et myöskään tarkkaile kaloreitasi. Muutamat virvoitusjuomat, välipaloja tai supermittaisia annoksia ruokapöydässä voivat enemmän kuin korvata niille kaloreille, joita kävit pois. Lisää kasviksia vihanneksia, vältä suuria kaloreita ja rasvaisia ruokia ja syödä tasapainoista, oikein annosteltua ruokavaliota varmistaaksesi, että menettämäsi paino menetetään hyväksi.
Lue lisää : pienet ruokavalion muutokset, jotka tuottavat suuria tuloksia
Mitä ajattelet?
Yritätkö laihtua? Tai onko kävely auttanut sinua menettämään painoa aiemmin? Haluatko mieluummin kävelemään ulkona vai treadmillillä? Luuletko, että vaihdat liikuntaa liikuntaa varten tämän artikkelin lukemisen jälkeen? Jaa ajatuksesi, tarinat ja kysymykset alla oleviin kommentteihin!
