Kävely viisi mailia, viisi päivää viikossa kestää huomattavasti aikaa, mutta voitto voi olla valtava, jos teet sen elinikäisen tavan. Itse asiassa kävely vain 35 minuuttia päivässä 15 vuotta "säästää 160 lb. henkilö noin 18 lbs. Flab," mukaan Harvardin miesten Health Watch. Tunnettu harjoittelun asiantuntija, tohtori Kenneth Cooper suosittelee kävelyä kolme mailia päivässä neljä kertaa viikossa. Kävely nopeasti polttaa enemmän kaloreita kuin kävelemässä hitaasti. Menetää 1 lb kun poltat 3 500 kaloria.
Päivän video
Kävely 2 mph
Painon menettäminen kävelyllä 2 mph on erittäin vievä, koska poltat vain 252 kaloria tunnissa, jos painat 200 lbs. ja 190 kaloria tunnissa, jos olet 150 kg., mukaan "täydellinen opas kävelylle." Tämä tarkoittaa, että kestää noin 14 tuntia aikaa l lb. jos olet 200 lbs. ja noin 18 tuntia, jos olet 150 kg. 5 meripeninkulman kävelymatka 2 km: n nopeudella kestää 2 1/2 tuntia, joten poltat 630 kaloria, jos painat 200 lbs. ja 475 kaloria, jos olet 150. 200 fontia. henkilö kävelee viisi mailia 2 mph viisi päivää viikossa polttaa 3, 150 kaloria tai vain alle £ 1. 150 lb. henkilö, jolla on sama kävelyrutiini polttaa 2, 375 kaloria tai noin kaksi kolmasosaa puntaa.
Kävely 3 mph
Kävely nopeammin palaa enemmän kaloreita, koska käytät enemmän energiaa, kun käytät enemmän vaivaa. Kävely 3 mph palovammoja 344 kaloria tunnissa, jos olet 200 lbs. ja 258 kaloria, jos olet 150, mukaan "kävely". Viiden kilometrin kävelymatka 3 km: n nopeudella kestää 100 minuuttia. Viisi kilometriä kävelee 500 minuuttia tai 8 1/3 tuntia. Näin ollen 200 lb. henkilö kävelee 3 mph ja polttaa 344 kaloria tunnissa polttaa noin 2 900 kaloria tai noin viiden kuudesosa kiloa joka viikko.
Kävely 4 mph
Ihmiset, jotka kävivät 4 km / h kävivät 25 mailia viikossa puolessa ihmisistä, jotka kävivät 2 mph. He polttavat myös noin kaksi kertaa enemmän kaloreita tunnissa. 175 kg. henkilö polttaa 436 kaloria kävely 4 mph yhden tunnin ja 220 kaloria kävely 2 mph yhdellä tunnilla, mukaan "kävely". Kävely 25 mailia kestää 6 1/4 tuntia ja palaa 2, 725 kaloria tai noin kolme neljäsosaa puntaa joka viikko
Kävely 5 mph
Painonpudotusero kävellessä 5 mph ja kävely 4 mph on suurempi kuin ero kävelyllä 4 mph ja kävely 2 mph. Tämä johtuu siitä, että "säännöllisen kävelyn nopeusrajoitus" on 4. 5 mph, ja sinun on muutettava kävely tekniikka nopeammin. Pohjimmiltaan sinun täytyy työskennellä kovemmin taivuttamalla käsiasi enemmän, pidentämällä askeleesi ja tekemällä nopeampia askelia. Kävely 5 mph tunnissa palaa 616 kaloria, jos olet 200 lbs. ja 462 kaloria, jos olet 150. Kävelee viisi päivää viikoittain palovammoja 3 080 kaloria, jos olet 200 lbs.ja 2, 310 kaloria, jos olet 150 lbs.
