Laihtuminen tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä voidaan tehdä aerobisella liikunnalla, voimaharjoittelulla ja syömisellä terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota. Lisäämällä työskentelyäsi harjoittelun aikana voit auttaa laihtua lyhyemmässä ajassa; tämä voidaan saavuttaa käyttämällä painotettua liiviä. Punnerruksen painaminen liikutuksen aikana lisää harjoittelun voimakkuutta, auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja voi johtaa suurempaan laihtuminen.
Päivän video
Paininnauhan työstö
Markkinoilla on useita painotettuja liivit, jotka vaihtelevat painosta ja mukavuudesta. Painoalue on yleensä 4 - 50 lbs. Joissakin liiveissä on kiinteä paino, kun taas toisten avulla voit lisätä tai poistaa painopusseja säätääksesi kuljettamasi painon määrää. Monet ovat yhden kokoisia, ja niissä on säädettävät hihnat, jotka voit löysätä tai kiristää rungon koon mukaan. Tietyt liivit tasapainottavat painon etu- ja takaosan välillä, joten ne voivat olla mukavampia; Toisilla on vain paino edessä ja voivat tuntua epätasaisilta. Ne, joilla on enemmän pehmusteet olkapäillä, voivat vähentää hankausta, kun liivi ponnahtaa ympäriinsä kun liikut.
Puhutaan painosta
Painon liimapukuun menettävän painon määrää riippuu siitä kuinka raskas se on. Punnitaan raskaampaa liinaa, jonka ansiosta voit polttaa enemmän kaloreita fyysisen toiminnan aikana. Tämä johtuu siitä, että kehosi on tehtävä enemmän työtä liikuttaakseen enemmän painoa. Painonapeuden, joka on 10 prosenttia painosta, voi käyttää 8 prosenttia enemmän kaloreita kuin tekemällä samaa toimintaa ilman painolastia. Mitä enemmän painat lisätä, sitä enemmän kaloreita poltat. Sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria menettää kiloa rasvaa, joten mitä enemmän kaloreita poltat aktiivisuutta kohti, sitä nopeammin laihdut.
Go Harder
Yleensä ottaen korkeammalla intensiteetillä voit polttaa enemmän kaloreita ja laihtua nopeammin. Tämä vaikutus yhdistyy, kun harjoittelet suurella intensiteetillä, kun hänellä on paino liivi. 140-kiloinen henkilö voi polttaa noin 319 kaloria, jotka kulkevat nopeudella 6 mph 30 minuutin ajan käyttämättä painotettua liiviä. Koska henkilö, jolla on paino liivi, joka on 10 prosenttia hänen ruumiinpainostaan, voi polttaa 8 prosenttia enemmän kaloreita, jotka tekevät samoja aktiviteetteja, jos hänellä on 14 kiloa. paino liivi samalla, kun tämä vauhti samaan aikaan, hän voi polttaa vielä 26 kaloria. Jos hän nousee vauhtiin 7 mph: iin, kun hänellä on paino liivi, hän voi polttaa 30 kaloria enemmän kuin hän ajettaisi tuolla nopeudella ilman, että hän olisi painonnut. Mitä nopeammin menet painohyppyyn, sitä enemmän kaloreita poltat ja sitä enemmän painoa voit menettää.
Elintarvikekijä
Riippumatta siitä, kuinka paljon painoa lisätään liiviin tai harjoittelun voimakkuuteen, et laihtua, ellet säätänyt ruokavaliota. Punnitusliivit eivät voi voittaa huonoja ruokailutottumuksia, jos yhä kuluttavat enemmän kaloreita kuin poltat. Jotta laite todella toimisi, vähennä kalorisyöttöä 250 kaloria päivässä. Leikkaaminen kaloreita vähitellen estää aineenvaihduntaa hidastamatta, mukaan Dr. Pierre Manfroy, avustaja kirja "100 tapoja Supercharge Your Metabolism." Valitse vähärasvaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ja rajoittaa niitä, joilla on vain vähän ravintoarvoa, kuten evästeitä ja siruja. Tämä yhdessä painosuojan kanssa työskentelyn kanssa voi auttaa sinua menettämään enemmän painoa nopeasti.
