Kellogg's edistää laihtumisvaivoa, joka käyttää erityistä K-viljaa aterian korvaamiseksi. Korvaamalla kaksi ateriaa päivittäin kulhon viljaa, yritys väittää voit menettää jopa kuusi kiloa kahden viikon kuluessa. Kuinka paljon painosi todella menettää riippuu alkupainosta, iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta. Huomaa, että Special K -haaste edistetään tilapäisenä painonlaskujärjestelmänä. Ennen tämän suunnitelman aloittamista keskustele lääkärisi kanssa siitä, tarvitsetko laihtua, ja jos se on turvallista, voit kokeilla.
Päivän video
Mikä on erityinen K-haaste?
Kun noudatat Special K -haastetta, käytät 45 gramman annosta Special K -muroja - noin 1 1/2 kupillista alkuperäistä makua - kahdessa aterian yhteydessä päivässä. Kolmas ateria, jonka syöt, on oltava tasapainoinen ja valittava. Suunnitelma kannustaa myös sinua käyttämään vaatimattomasti useimpia päiviä, kuten tanssia suosikkiraitallesi tai 10-20 minuuttia lounasaikaan.
Yhtiö suosittelee, että olet vähintään 18-vuotias ja 25-vuotiaalla painoindeksillä ennen kuin yrität suunnitella. Ne sisältävät BMI-laskimen verkkosivuilla, jotta voit selvittää BMI: n sekunnissa. Yli 25-vuotiaiden BMI osoittaa, että saatat olla ylipainoinen, mutta se on vain yksi monista seulomisista, joita lääkäri käyttää määrittäessään painosi terveyttä. Special K -haasteessa on myös varoituksia lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat haasteen, jos olet lääkkeissä tai jos haluat menettää 20 prosenttia tai enemmän ruumiinpainosta.
Special K -haaste käyttää periaatetta, että laihtua sinun on syödä vähemmän kaloreita kuin poltat. Korvataan viljan kahdella ateriantiolla joka päivä, ja todennäköisesti vähennät vähemmän kaloreita kuin jos söisitte täydellisen aterian näissä istunnoissa.
Alkuperäisen viljan 1 1/2-kuppipitoisuus, jossa kuppi rasvatonta maitoa on noin 260 kaloria, mikä tarkoittaa, että aamiainen ja lounas yhdistettynä Special K -haasteeseen sisältävät vain 520 kaloria. Olet omalla suunnitellessasi kolmannen aterian, jonka Kelloggin ehdotukset pitäisi olla "tasapainossa". Special K -haaste ei anna sinulle erityistä kaloriharjoitusta aterian yhteydessä tai spesifikaatioita sen koostumukselle; sivusto kuitenkin ehdottaa, että käytät vähärasvaisia proteiineja ja papuja tai palkokasveja aterioilla. Kolmannen aterian kalorimäärä määrää kuinka monta kiloa menetät kahden viikon suunnitelman mukaan.
Painonpudotuksen kuvaaminen Special K -haasteella
Voit selvittää, kuinka paljon kaloreita menetät Special K -haasteen aikana. Käytä online-laskinta, jotta voit määrittää päivittäiset kaloritarpeesi.Tämän laskimen tulisi ottaa huomioon aktiviteettitaso, ikä, sukupuoli ja nykyinen painosi.
Kun tiedät tämän numeron, vähennä siitä 520 kaloria kahdesta vilja-aterianne sekä kolmas aterianne kaloreista, jotka määritetään online-kalorilaskentaohjelmalla. Käytä jäljellä olevaa numeroa arvioidaksesi tappionopeutesi.
Esimerkiksi sanoa online-laskin, että tarvitset 2 000 kaloria painon ylläpitämiseen. Jos ei-vilja-aterisi sisältää 600 kaloria, esimerkiksi päivittäinen saanti on 1, 120 kaloria: 2 000 - 520 viljaa - 600 aterian kaloria = 1, 120 syötettyä kaloria yhteensä. Vähennys 1, 120 2 000: sta jättää sinut 880 kaloria päivässä tai viikoittainen alijäämä 6 160 kaloria: 880 x 7 = 6, 160. Kiloa rasvaa sisältää 3 500 kaloria, joten jakaa 6, 160 3, 500 saadaksesi 1,75. Joten tässä esimerkissä menetät 1,75 kiloa viikossa - tai 3,5 kiloa kahden viikon aikana Special K -haasteen jälkeen - jos ei-vilja ateria sisälsi 600 kaloria päivässä.
Special K: n arvio kolmen kiloisen tappion viikossa perustuu henkilöön, joka kuluttaa vähemmän kaloreita kolmannella aterian yhteydessä ja / tai vaatii suuremman määrän kaloreita nykyisen koonsa ylläpitämiseksi. Painonpudotus nopeammin kuin 2 kiloa viikossa pitkään aikaan ei ole suositeltavaa terveydenhuollon järjestöjen, kuten Diabetes-, rintakehkäisy- ja munuaissairauksien kansallisen instituutin, takia sikiöiden kehittymisen riskin vuoksi. Asteittainen painonlasku on todennäköisempää myös pitkällä aikavälillä.
Huomioitavaa Special K -haasteella
Special K -haaste tarjoaa terveellisiä ruokavaliota, kuten rajoittavat annoskoot, juo runsaasti vettä, tarttuu vähän tyydyttyneitä rasvoja sisältäviin elintarvikkeisiin, syö paljon papuja kuidun saannin parantamiseksi, nukkuminen hyvin ja destressing. Kun vain kaksi viikkoa seurataan, Special K -haaste voi auttaa sinua pudottamaan puntaa erityiseen tilaisuuteen, kuten lukion jälleenyhdistämiseen. Haaste voi myös auttaa sinua aloittamaan pitkän aikavälin painonlaskuohjelman.
Mutta vain viljan kulutus kahden aterian päivässä pitkällä aikavälillä voi jättää sinut ilman kuitua, proteiinia ja monia vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitset asianmukaiseen kasvuun, energiaan ja optimaaliseen hyvinvointiin. Esimerkiksi alkuperäinen vilja ei tarjoa ravintokuitua - joka auttaa sinua tuntemaan itsesi täydeksi ja tukee terveellistä ruoansulatusta - ja vain 9 grammaa proteiinia per 1/2-kuppi. Myös maidon kanssa saat noin 17 grammaa proteiinia ateriaa kohden. Kun yrität laihtua, haluat 0, 55 grammaa painokiloa kohti ruumiinpainon säilyttämiseksi laihalla ruumiin massalla ja pitää sinut tyytymisenä, toteaa British Journal of Nutrition -lehden 2012 numerossa julkaistun katsauksen, joka on 150 puntaa henkilö, tämä on 83 grammaa päivässä. Joten 34 gramman proteiinin kokonaismäärästä kahdesta vilja-aterosta, tämän henkilön pitäisi syödä noin 50 grammaa proteiinia toisella aterian yhteydessä, mikä on paljon yhdestä istumisesta.
Special K: lla ei myöskään ole kalsiumia ja vain 10 prosenttia vitamiinien A ja D päivittäisestä arvosta.Jos lisäät 2 kupillista maitoa vilja-ateriisi, annat jonkin verran: 20 prosenttia DV-vitamiinista, 60 prosenttia kalsiumista ja 40 prosenttia D-vitamiinista. Sinun olisi täytettävä näiden ravintoaineiden tasapaino sinun "tasapainoinen" ateria päivässä. Voit myös unohtaa tarpeeksi tiettyjä B-vitamiineja ja C-vitamiinia.
Kahden viikon kuluttua vaihda pitkäkestoiseen laihtumissuunnitelmaan, joka sisältää monenlaisia kokonaisia ruokia kaikissa aterioissa. Saatat silti nauttia Special K: sta yhdellä aterian yhteydessä, mutta kahdella muulla aterianalalla ja välipaloilla nautit paljon vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita, jotta saat ravintoaineet tukemaan terveellistä kehoa ja auttamaan laihtua.
Syödä runsaasti kaloreita suunnitellessasi
Jos käytät Special K -haastetta, varmista, että käytät riittävästi kaloreita hyvää terveyttä ja tarkoituksenmukaista laihtumista varten. Syöminen alle 1 200 kaloria naisena tai 1 800 kaloria miehenä, vaikka yrität laihtua, saattaa vaarantaa ravitsemukselliset puutteet ja pysähtynyt aineenvaihdunta. Jotta mies voisi tehdä Special K -haastetta ja ottaa tarpeeksi kaloreita lihaksen menetyksen ehkäisemiseksi, hänen "tasapainoisen" ateriansa - joka on paljon yhtä ateriaa - tulee kuluttaa lähes 1 300 kaloria. Hän saattaa haluta levittää näitä kaloreita päivän aikana nälän, energian ja ruoansulatuksen hoitamiseksi. Käytä viljaa aterioissa, mutta sisältää terveellisen välipalan esimerkiksi kulhojen, kuten hedelmien, vähän kourallisen pähkinöiden tai vähärasvaisen jogurtin välillä.
Vaikka Special K -haaste kannustaa sinua harjoittamaan, se ei anna mitään merkittäviä ohjeita siitä, miten. Harjoittelu kun yrität laihtua auttaa sinua saavuttamaan kalorijakauman ja edistää lihasmassan ylläpitoa, mikä on ratkaisevan tärkeää, jotta aineenvaihdunta voi ärsyttää ja kehosi terveelliseksi. Tarkoittaa vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista sydänkestävää sydäntä, kuten nopeaa kävelyä ja kahta koko kehon vastuskoulutusta.
